5 вида клекове, за да имате красиви задни части Актуална жена МАГ
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Кръгли, пълни задни части, с тонизирани мускули: за да получите добре замускулени задни части, клековете са страхотни съюзници. Как да го направя ? За какъв тип клек да отида? Ние правим равносметка с Мурад Бенджелул, спортен треньор в Париж *.
Бъдете информирани
Клякането е фитнес упражнение, което използва няколко мускула: квадрицепсите, лумбалната област и долната част на гърба, както и gluteus medius и gluteus maximus. При натоварване помага за хипертрофия на мускула, с други думи, за увеличаване на мускулния обем. Някои клекове тонизират седалищните мускули, без да ги натоварват, а други използват и кардио. Ето 5 вариации на клекове.
Традиционният клек
С раздалечени на ширината на бедрата крака огъвате краката си, сякаш се опитвате да клякате, докато бедрата са успоредни на пода, като същевременно отблъсквате задните части. Теглото на тялото трябва да се постави върху петите, а гърбът да се държи изправен. След това се изкачваме, докато издишваме, за да намерим изправената позиция. Това е традиционният клек! Помага за укрепване и тонизиране на мускулите на седалището и бедрата. Идеалното е да направите няколко серии от 20, 30 или дори 50 повторения.
Сумото клек
Името му идва от позицията на сумос. Прилича на традиционния клек, но този път краката са широко раздалечени. Това помага да се ангажират повече бедрата и глутеусите. Друга разлика: използват се аддуктори, мускули, разположени от вътрешната страна на бедрото. Следователно това движение е интересно както за тонизиране на мускулите на седалището и бедрата, така и за укрепване на вътрешната част на бедрата. Подобно на традиционния клек, можете да изпълнявате серии от 20, 30, 50 повторения.