Диета за ектоморфа и ендоморфа компетентно за здравето на илива
Член медицински експерт
Както вече знаем, има три основни типа физика: ектоморф, мезоморф и ендоморф. Освен това те са типични както за мъже, така и за жени. И при жените има тънки наследници, както при дебелите мъже.
Най-простото е за мезоморфите, тъй като повечето изчисления за диети са точно за този тип физика, което се счита за нормално. Що се отнася до ендоморфа, този тип конституция включва хора с кръгла глава, голям корем, широк гръден кош, голямо тяло. Най-често тези хора имат малък растеж и широка кост, въпреки че понякога китките и глезените могат да бъдат сравнени с тези на децата, те не са тесни.
Голямата ендоморфна кост е плюс за силови спортове, особено след като наддаването на тегло при тези хора е много активно. Вярно е, че не цялата събрана маса е мускулна. И все пак висококалоричната диета е предназначена за увеличаване на теглото, така че печалбата е не само мускулна, но и мастна тъкан, от които е много трудно да се отървем поради конституционалните характеристики.
Калориите в ендоморфите обикновено не се отлагат върху предмишниците, където са красиви, а върху седалището, хълбоците, стомаха и гърдите под формата на „мека“, но не винаги закръгленост. Без значение как човек се опитва да превъзхожда силовите спортове, той не може да постигне красиво облекчение за тялото. Но не защото мускулите растат бавно (това просто не е проблем), а защото всички постижения крият достоен слой мазнини, да се отървете от тях за ендоморфа е проблематично.
За да се избегне отлагането на излишни мазнини, склонни към пълнота, хората не спортуват достатъчно. Много е важно за ендоморфа да се придържа към специална диета за набор от мускулна маса. В този случай количеството на консумираните калории трябва да бъде по-малко от това, което се счита за оптимално за мезоморфа.
В храненето ендоморфите са много важни характеристики, които помагат да се коригира формата на тялото ви:
- в диетата не трябва да има бързи въглехидрати или поне техният обем ще трябва да бъде значително намален,
- но количеството протеин трябва да е значително,
- задължително е да се използва специализирано спортно хранене, което помага за увеличаване на теглото, без да се рискува увеличаване на мастния слой,
- Дробната храна също се счита за задължителна, но ако мезоморфът позволява 4-5 хранения на ден, ендоморфите ще трябва да ядат по-малки порции 6-8 пъти на ден.