5 вида храна за ярък тен

Когато даваме на тялото храна с твърде много захар или наситени мазнини, ефектите се наблюдават върху кожата, поради възпалителния процес, който засяга молекулите на колаген и еластин. Разберете от тази статия какви храни е добре да ядете, за да имате ярък тен.

1. Храни, богати на Омега 3

Чиа, ленени семена, ядки, зеленчуци, конопени семена, водорасли, брюкселско зеле, растителни масла, риба. Това са храни, които не бива да пропускате от диетата си, ако искате да имате блестяща кожа. Есенциалните мастни киселини, съдържащи се в тези храни, са неразделна част от клетъчната мембрана и спомагат за поддържането на еластичността и правилното функциониране на клетките. В допълнение, Омега 3 киселините са естествен хидратиращ фактор, така че кожата се чувства по-пълна и гладка. Поради своите противовъзпалителни свойства, Омега 3 мастните киселини са ефективни при лечение на екзема, псориазис и акне.

2. Храни с антиоксиданти

Плодовете, зеленчуците, какаото са храни, богати на антиоксиданти, препоръчани за здрава и сияйна кожа. Антиоксидантните съединения спомагат за забавяне на естествения процес на увреждане на кожата, причинено от замърсяване, излагане на слънчева радиация и др. Антиоксидантите предпазват кожата от действието на свободните радикали, вид нестабилни молекули, които атакуват кожата, благоприятстващи появата на признаци на стареене: бръчки, бръчки и петна. Можете да се борите със свободните радикали, като използвате козметика против бръчки, като тази тук .

3. Храни с витамин С

Звънец, киви, ягоди, портокали, папая, броколи, домати, грах или листа от зеле са храни, които ще ви помогнат да поддържате ярък тен, благодарение на съдържанието на витамин С. Витамин С е мощен антиоксидант, който не само предпазва кожата чрез действието на свободните радикали, но също така има важен принос за намаляване на пигментните петна. Освен това подпомага производството на колаген - структурен протеин, който се намира в хрущялите, сухожилията, сухожилията, костите и кожата. Заедно с еластин и кератин, колагенът осигурява еластичност на кожата.

4. Храни, богати на витамин Е.

Бадемите, слънчогледовите семки, спанакът, авокадото, сладките картофи, пшеничните зародиши, лешниците са храни с високо съдържание на витамин Е, друго важно хранително вещество за производството на колаген. В същото време витамин Е е антиоксидант, който предпазва кожата от действието на UV лъчи и токсични вещества в околната среда.

5. Храни с бета-каротин

За ярък тен се препоръчват моркови, тиква, зеленчуци, сладки картофи, тиквички, чушки, кайсии, манго, домати и праскови. Те съдържат витамин А, известен още като бета-каротин, хранително вещество, което забавя клетъчното стареене и стимулира отлагането на колаген.

Към всичко това трябва да се добави и редовна консумация на вода. Кожата, подобно на ноктите и косата и всички останали части, изграждащи нашето тяло, се състои предимно от вода.

Информативна бележка

Съдържанието на материалите, публикувани на платформата Capital Comunicate, НЕ се поема от публикацията Capital.