Диета от 5 до 2 Ето как работи отслабването с диетата от 5 до 2!
Диета за връзка
Искате ли да сложите упоритите си килограми на яката си? След това трябва да опитате да отслабнете с диетата от 5 до 2. Тук можете да разберете как съотношението диета позволява вашите килограми да спаднат и дали можете да останете тънки в дългосрочен план с диетичната концепция.
Ако искате да отслабнете успешно и трайно, преди всичко трябва да обърнете внимание на здравословната диета. Истинските калорийни капани обаче се крият в някои уж здравословни храни. Ще ви покажем какви са в нашата галерия с картини.
Предупреждение: Тези 9 храни изобщо не са толкова здравословни!
Как работи диетата от 5 до 2?
Диетата от 5 до 2 обещава да намалите излишното си тегло само за четири седмици - половин килограм на седмица трябва да е възможно. Разбира се, концепцията за диетата 5: 2 не работи без вашата намеса. Временното гладуване е препятствието, което трябва да преодолеете по време на програмата за отслабване: На гладно два дни в седмицата и нормално хранене пет дни. На пръв поглед връзката не звучи толкова зле, нали? Остава въпросът, какво е позволено през двата дни на гладуване и какво не.
"500" е числото, които трябва да имат най-голям приоритет за вас през двата дни на гладно по време на диетата от 5 до 2. Тъй като това е максималният брой калории, които можете да консумирате за гладен ден. Когато прецените, че средната нужда от калории за възрастна жена е около 2500 kcal на ден, 500 kcal наведнъж може да звучи доста жалко. Между другото, мъжете имат право да консумират само 600 ккал на ден по време на Великия пост. По време на почивката на гладно, т.е. през останалите пет дни, са разрешени около 2000 ккал.
На които два дни в седмицата Вашите два дни гладуване на гладно зависи изцяло от вас. Това ви спестява от необходимостта да хапете лист маруля по време на хранене с приятели или семейство, което планирате предварително. Просто отложете краткосрочното гладуване за ден от седмицата, в който можете да избегнете да гледате как другите пируват. Двата гладни дни не трябва да се следват един друг, но всъщност могат да бъдат свободно избрани в рамките на една календарна седмица.
Постете 2 дни, пирувайте 5 дни?
Противно на много еуфорични тестери от диетата 5 плюс 2, разбира се, принципът за отслабване не ви позволява да напълните стомаха си пет дни след два дни на гладно. Съответно на 2000 ккал, които трябва да консумирате най-много през времето без гладуване, бързо ще установите, че това дори не е възможно. И това е хубаво нещо или повече от логично: Как иначе трябва да настъпи загуба на тегло, ако разрушите всичко за пет дни, които сте усърдно изработили за два дни на гладно? С оглед на съотношението 5: 2, такова поведение при хранене е дори повече от контрапродуктивно и по-скоро ще насърчи нежеланото наддаване на тегло. Така че, преди да се посветите на нездравословно или прекомерно хранене в продължение на пет дни, по-добре е да подсилите предишния си успех с допълнителни упражнения или спорт.
С тези упражнения можете ефективно да отслабнете на стомаха
Каква е диетата в гладни дни?
Трябва да използвате дневния си бюджет от 500 калории, добре обмислен и разпределен през целия гладен ден. Храните с високо съдържание на протеини и фибри или салати за отслабване са начин да поддържате баланса на калориите си в баланс с балансирана диета. Трябва да избягвате въглехидратите във вашите рецепти по време на гладуване в диетата 5 до 2, тъй като те - за разлика от храни с много протеини - не ви засищат дълго. Плодовете, зеленчуците и рибата най-вероятно ще ви помогнат да осуетете апетита си. Пиенето е също толкова важно, колкото и храненето, особено през двата дни на гладуване. Водата и чаят са идеални дозатори за течности, когато искате да отслабнете.
Основно правило за гладни дни без преброяване на калории:
- 250 g храни, богати на протеини (риба, птици, месо с ниско съдържание на мазнини, яйца, тофу и кварк)
- 500 г зеленчуци на гладен ден - пригответе възможно най-ниско съдържание на мазнини и прецизирайте с горчица, хрян, доматено пюре, соев сос, билки или подправки.
Колко дългосрочни са успехите на диетата 5: 2?
Всъщност отслабването с диетата от 5 до 2 трябва да донесе дългосрочен успех. Ако нямате нищо против да отслабнете малко повече след определените четири седмици от програмата за отслабване, можете завийте съотношението до 6: 1 и продължете диетата без колебание, докато достигнете желаното тегло. Можете да се справите без да броите калории до голяма степен, ако приемате гладен ден веднъж седмично.
Ако сте доволни от успеха си при отслабване, най-добрият начин да поддържате теглото си е да го направите нощни паузи за хранене за повече от дванадесет часа вмъкване. През това време метаболизмът преминава към загуба на мазнини. Късната закуска и ранната вечеря имат подобен ефект върху ежедневието ви. Диетичният метод също не трябва да дава шанс на йо-йо ефекта. Ето как принципът 5: 2 спира възстановяването на телесното тегло чрез няколко ефекта:
- Доброто предлагане на висококачествен протеин забавя загубата на мускули и нуждата от калории не намалява толкова, колкото при другите диети.
- Дългите почивки в храненето регулират метаболизма на захарта с течение на времето по такъв начин, че гладът да става по-рядък.
- Притъпените системи за възнаграждение в мозъка могат да се възстановят и можете да се насладите отново на храната си.
Здравословно ли е отслабването с диетата от 5 до 2?
Вие също трябва да можете да се възползвате от диетичната програма по отношение на здравето:
- Холестеролът трябва да може да бъде понижен
- Кръвното налягане трябва да може да се регулира
- Болести като астма или ревматизъм трябва да могат да бъдат облекчени
- Трябва да е възможно да се предотврати деменция, диабет и рак
Всъщност диетата от 5 до 2 е разработена от учени в Манчестър за жени с висок риск от рак на гърдата. Дългосрочните проучвания все още не са доказали дали ползите за здравето от хранителния модел са наистина толкова големи.
Видео: Защо радикалните диети са лоши за вас
Опитът да отслабнете бързо не е полезен за тялото ви. По-добре да промените вашата диета за постоянно. Във видеото можете да разберете защо радикалните диети могат да ви навредят.
За разлика от много други съмнителни методи за отслабване - като диетата на Layenberger, Almased & Co. - диетата от 5 до 2 винаги си струва да се опита, или какво мислите? Очакваме с нетърпение вашето мнение и опит относно периодичното гладуване в коментарите.
Източници на изображения: iStock/Aleksander Kaczmarek, iStock/Petermeir, iStock/bopav, iStock/wildpixel