5 важни ключа за бързо отслабване, без диета - UltimateAthlete UltimateAthlète
Ако ви казах, че отслабването не е твърде трудно !
Вярваш ли ми ?
И все пак отслабването е лесно ...
но от друга страна не е лесно.
Изисква от вас да полагате усилия, жертви и да се превъзпитавате.
Когато се стремите да отслабнете, не трябва просто да мислите за отслабване,
но се опитайте да въведете хранителен план, адаптиран към вашето тяло и вашите цели.
Хранителен план, който ще ви позволи, освен да отслабнете, да задоволите апетита си, да ограничите глада и загубата на енергия, да уважавате тялото си и да поддържате здравето си.
И преди всичко, този хранителен план трябва да се поддържа дългосрочно, така че загубата на тегло да е постоянна.
Често срещаният проблем и това може да е вашият случай ?
Дали когато човек реши да отслабне, той ще радикализира диетата си.
Тя реже всичко !
Калории, въглехидрати, мазнини, без дори да консумирате по-пълноценни протеини.
Тя ще яде основно сурови зеленчуци и 0% кисело мляко.
Тя ще отслабне бързо, но също така ще се чувства разочарована, уморена, раздразнителна.
И най-лошото е, че всичко това остава краткотрайно ...
Защото при най-малката загуба на мотивация тя се хвърля върху всичко, което се движи и възвръща първоначалното си тегло или дори повече.
Това е класическият модел и за съжаление неизбежен, защото не можем постоянно да живеем в режим на лишения.
Трябва да продължим да се радваме на живота пълноценно.
И това не е възможно, ако сте уморени през цялото време и вече не можете да пиете и да хапнете парче пица с приятелите си.
За щастие има по-малко строг и по-структуриран начин да се подходи към диета.
Точно това използвам, когато искам да губя мазнини ...
И това препоръчвам да следват всички мои клиенти, които искат да отслабнат.
С неговото използване ще можете да отслабнете, докато се наслаждавате пълноценно на живота и диетата си.
За това е достатъчно просто да включите във вашата диета 5 основни точки, които ще ви представя подробно в тази статия, от най-важните до най-малко важните.
Правилното управление на калориите е най-важното и на какво трябва да се съсредоточите, ако искате да отслабнете.
И това важи независимо от вашата диета, храните, които ядете, времето на хранене и т.н.
Правилото на играта е просто:
„Ако не сте в калориен дефицит, никога няма да отслабнете“
И за това трябва да сте сигурни, че приемате по-малко калории, отколкото изгаряте през целия ден.
Това е чисто физически закон и ние не можем да избягаме от него.
Всички диети, независимо дали са измислени от Guru X или Guru Y, се основават на един и същ принцип.
Накарайте да ядете по-малко калории, отколкото изразходвате.
Но преброяването на калории не е точна наука и може да варира от ден на ден.
Вашите нужди и желания винаги са различни и затова трябва да се опитвате да се адаптирате постоянно.
Когато съм на диета, си поставям правило, за да улесня нещата:
Яжте по-малко, когато мога и това не ме разочарова, за да мога да ям повече, когато искам и че това ми доставя удоволствие.
Също така ви съветвам да приложите това към вашата диета, за да улесните нещата.
В противен случай като общо правило, за управление на калориите си, трябва да се опитвате да подхождате всеки ден към нуждите си с делта от около + или - 5%.
Например, ако вашите нужди са 2000 Kcal, опитайте да консумирате между 1900 и 2100 Kcal на ден.
За да улесните нещата в началото, можете да създадете основен хранителен план.
За целта използвайте приложения или сайтове, които ви позволяват да изчислите броя на калориите в храната си, според храните, които ги съставят.
Това ще ви позволи да се запознаете по-бързо със състава на храната и да управлявате по-добре порциите си.
След това трябва да се опитате да изтриете излишъка си, като ядете по-малко преди или след това.
С времето ще научите повече за храните и как тялото ви реагира на това, което ядете.
Вече няма да се притеснявате да броите калории, защото всичко ще стане инстинктивно и почти автоматично.
След като управлявате калориите си, ще трябва да управлявате вашите макронутриенти.
И в приоритетни протеини !
Протеинът е от съществено значение за вашето тяло и оцеляването ви.
Без въглехидрати и с минимални количества мазнини тялото ви може да функционира правилно, но не и без достатъчно количество протеини.
Изследванията и практическите случаи все повече показват, че протеинът играе важна роля, когато става въпрос за отслабване.
И особено когато искате да загубите колкото се може повече мазнини, като същевременно поддържате тези мускули.
Малка скоба по този въпрос ...
Винаги трябва, когато искате да отслабнете, да се стараете да запазите мускулите си и да губите само мазнини.
Мускулите са гладни за енергия и поддържат метаболизма ви висок.
По-мускулестото тяло също е по-силно, по-естетично и ви позволява да бъдете в по-добро здраве.
Мускулите ви са изградени предимно от протеини.
Като консумирате протеин в достатъчно количество и като стимулирате мускулите си чрез тренировки с тежести, ще успеете да спасите мускулите си, дори когато сте в калориен дефицит.
Протеините имат и страхотен термичен ефект.
Когато изядете 100 Kcal протеин, тялото ви изгаря 30 от тях по време на храносмилането.
Протеините също са много засищащи, което ги прави решаващ елемент против глада.