5 Важни асоциации между диетата и психичното здраве Medlife
Диетата е един от ключовите фактори, при които можем да се насладим на предимствата на здравословния начин на живот и да ни помогнат да предотвратим болести, така че не е изненадващо, че храните, които ядем, могат да имат пряко въздействие върху здравето. психически. Ето най-важните ползи, които ни носи здравословната диета, що се отнася до психологическото благосъстояние, пише care2.com.
1. Недостиг на витамин В
При някои хора депресията и безпокойството се причиняват изцяло от диетата, която спазват. Витамините от клас В, особено витамините В12 и В6, както и фолиевата киселина, са тясно свързани с появата на депресивни епизоди, загуба на паметта, епизоди на параноя и заблуди. Тези недостатъци се срещат най-често при възрастни над 50 години, вегани и вегетарианци, алкохолици и хора, подложени на определено лечение с наркотици. Освен това не само хората, които имат нездравословна диета, могат да имат дефицит на витамин В, в някои случаи, без значение колко и какво се консумира, се случва организмът да не усвоява достатъчно витамини от консумираната храна. За щастие можем да разберем дали имаме дефицит на витамин В чрез обикновен кръвен тест.
2. Кофеин
Кофеинът може да повлияе на здравето на хората с психични разстройства, било то отрицателно или положително. Хората с депресивни разстройства, хиперактивност и дефицит на внимание могат да се насладят на предимствата от пиенето на чаша кафе на дневен ред. В другия край на спектъра обаче в много високи дози кофеинът може да причини халюцинации и други психотични симптоми. В някои случаи при хора с ADHD дори малко количество кофеин може да причини по-голяма липса на концентрация, а при някои хора с депресия симптомите могат да се влошат с кафето. Ето защо се препоръчва всеки от нас да следва начина, по който тялото ни реагира на консумацията на кафе, за да определи всеки за себе си какво е количеството, което може да се толерира от тялото и има ли ползи от консумацията.
3. ADHD и прием на протеини
Протеинът е основен компонент във всяка диета, но значението на приема на протеини става от съществено значение, когато се говори за деца и възрастни с ADHD, тъй като протеините помагат на мозъка да функционира правилно, поддържа нивата на енергия и подобрява бдителността. Ето защо се препоръчва на всеки човек да консумира малка закуска, която съдържа постоянен прием на протеин, като шепа ядки или парче сирене, когато се чувства уморен или липсва концентрация.
4. Прием на омега-3 и психоза
Все повече изследвания на специалисти предполагат, че диетата с високо съдържание на омега-3 мастни киселини помага за предотвратяване и лечение на шизофрения и психотични разстройства. Ето защо е особено важно хората, които се сблъскват с подобни проблеми, да не пренебрегват приема на мастни киселини, от които могат да се възползват нивото на здравето на цялото тяло.
5. Глад и депресия
Депресията често се свързва с повишен апетит и следователно води до напълняване. Това се случва, когато се освобождава хормонът грелин, който изпраща сигнала към мозъка, че е време за ядене, което ни кара да се чувстваме по-малко стресирани, тревожни и депресирани. Така че, за някои хора, страдащи от депресия, намирането на комфорт при задоволяване на кулинарния глад наистина помага за облекчаване на истинската болка, която се проявява на заден план. Това откритие отваря пътя за бъдещи изследвания, както в областта на храненето, така и при проявата на депресивни симптоми, които в крайна сметка могат да доведат до намиране на по-ефективно лечение за премахване на депресията. Дотогава не трябва да изпускаме от поглед факта, че чувството на глад често може да се появи на нервен фон и когато се чувстваме стресирани, не трябва да пропускаме храненията, тъй като това хранително поведение ще ни навреди в бъдеще.