Най-големият загубеняк; Треньорът разкрива седемте си най-добри съвета за отслабване - FIT FOR FUN
Не е нужно да присъствате на „Най-големият губещ“, за да отслабнете. Личният треньор Боб Харпър от американското телевизионно предаване разкрива седемте си най-добри съвета за окончателно сваляне на излишните килограми.
„The Biggest Loser“ е най-успешното шоу за отслабване в Германия. Не без основание: Много кандидати отслабват много за няколко седмици, напълно преобръщат живота си.
През тазгодишния сезон победителят Саки се премести във фокуса на медиите: С много старание и дисциплина, Нюрнбергът е свалил над 94 килограма.
По време на телевизионното предаване са на разположение обучители, които помагат на участниците със съвети за спорт и промени в диетата.
Така направи и Боб Харпър, който някога страдаше от затлъстяване, а сега е домакин на американската версия на „Най-големият загубеняк“. Фитнес треньорът разкрива най-добрите си съвети за отслабване в профила си в Instagram.
1. Пийте три литра вода на ден
Най-добрият съвет за отслабване? Вземете много вода, казва Боб Харпър.
„Пия най-малко три до 3,5 литра на ден - казва личният треньор. - Често бъркаме чувството на глад с жажда - казва експертът по отслабване.
Така че, вместо да вземете лека закуска твърде бързо, по-добре е да изпиете чаша вода. С достатъчно количество вода можете не само да задоволите апетита, но и да станете по-продуктивни и по-годни.
2. Яжте по-малко захар
Твърде много захар е не само нездравословно, но и пречи на загубата на тегло.
Ако искате да отслабнете, трябва да избягвате шоколад, бисквити, сладкиши и други подобни в големи количества. Богатите на захар храни съдържат много калории, които бързо се превръщат в мазнини - и които се привързват към проблемните зони.
3. Отидете на много зеленчуци
Независимо дали броколи, карфиол, домати или моркови - зеленчуците осигуряват много витамини и минерали, без излишно да натоварват вашата калорична сметка.
Харпър препоръчва включването на зеленчуци във всяко хранене. С тази стратегия ще отслабнете ефективно и по здравословен начин.
4. Яжте по-малки порции
Хората с наднормено тегло са склонни да пълнят чиниите си докрай - и им е трудно да кажат „не“ на търсене.
Според личния треньор Харпър има просто решение: "Напълнете само чинията до половината или заменете някои от висококалоричните гарнитури със зеленчуци."
5. Внимавайте за всички макронутриенти
Сложните въглехидрати, протеини и мазнини трябва да бъдат покрити с всяко хранене, според Харпър.
„Ако обърнете внимание на балансирана комбинация от макронутриенти, вие сте по-доволни, ядете по-малко и предотвратявате апетита“, каза модераторът на „Най-големият губещ“.
Той обаче категорично не препоръчва радикални диети, които елиминират цели групи храни от плана.
6. Не бъдете прекалено строги към себе си
Ако поискате твърде много от себе си и тялото си, често имате обратен ефект.
Запазете спокойствие, ако не отслабнете веднага. Мантрата на Харпър: Не бъдете прекалено строги към себе си!
7. Намалете стреса
В допълнение към нездравословното хранене, стресът е абсолютен убиец на загуба на тегло!
Причината: Ако сте под стрес, се отделят повече хормони на стреса. Гладът и атаките за хранене често са резултат.
„Управлението на стреса е един от ключовете за здраво, тънко тяло", казва Харпър. Релаксиращите упражнения, йога или разходки са идеални за изключване между тях.