5 успешни стратегии за повече мотивация за отслабване

Не сме ли преживявали всички преди това ...

След малко ще сте готови да поемете света и да станете най-добрата версия на себе си с желаното идеално тегло. Но само няколко дни по-късно се оказвате с шоколад на дивана в сесия на Netflix.

Мотивацията за отслабване е достигнала нула. Защо се случва това?

повече

Защо е толкова трудно да останете мотивирани, когато искате да отслабнете?

С тези 5 успешни стратегии ще научите как можете да постигнете мотивацията за отслабване за възможно най-кратко време и за постоянно.

Мотивация за отслабване: Защо толкова много се провалят?

Почти половината от всички жени (47 процента) и всеки четвърти мъж (23 процента) някога са искали да свалят килограми на диета. За съжаление предимно без успех. Прословутият йо-йо ефект порази безмилостно 60% от всички, които искаха да отслабнат, така че теглото им беше по-високо в сравнение с диетата.

Трите най-популярни метода за отслабване са:

  • FDH: яжте наполовина по-малко
  • Преброяване на точки или калории
  • Яжте само единични храни като зеле или ананас

Ако следите този блог от известно време, знаете, че не съм фен на класическите диети. Можете да контролирате теглото си само когато постоянно променяте диетата си.

Но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

36 процента от всички, които искат да отслабнат, които са започнали с промяна в диетата, се провалят поради това.

Според проучване на Forsa, проведено от Techniker Krankenkasse, причините за това са:

  • липса на издръжливост
  • липса на воля
  • недостатъчно знание

Получавате знанията чрез книги или курсове. Ще получите по-интензивно лечение от диетолог. Или четете този блог редовно и започнете днес с 21-дневното предизвикателство за изграждане на здравословни хранителни навици:

Следващите 5 стратегии ще ви помогнат да запазите мотивацията за отслабване, да програмирате волята и постоянството си за успех.

Внимание: Ще бъдете изненадани, че стратегиите имат толкова малко общо с калориите, въглехидратите, протеините и мазнините. Ако искате да научите повече за това, предлагам поредицата Отслабване на 40-годишна възраст.

Мотивация за отслабване: 5 стратегии

1. Стратегия за целите: Изградете си система от цели

„Каквото и да си представи човешкият ум и в което може да вярва, той може да го направи!
- Наполеон Хил

Можете ли да си представите версия за себе си, която има здравословно тегло, чувства се добре, движи се много всеки ден и се храни здравословно?

Ако искате да намалите трайно теглото си, то започва с вашето цел в. Намерете цел, която ви вдъхновява, за която мечтаете всеки ден и която наистина искате да постигнете.

Поставете целта си реалистично. Просто помислете какво наистина можете да постигнете. В противен случай ще бъдете разочаровани, ако не се получи.

Можете да научите повече за тази тема в статиите:


Втората стратегия също е свързана с изграждането на полезни навици:

2. Стратегия за автопилот: Автопилот вместо воля

Забелязвали ли сте някога, че е по-лесно да вземате трудни решения сутрин, отколкото вечер?

Това е така, подобно на мускула, силата на волята ви има ограничен капацитет.

След дълъг ден на вземане на решение възниква психологически синдром, който може да се нарече „умора от вземане на решение“. Колкото по-късно става, толкова по-трудно е да се каже не на пица.

Решението за това е, Изграждане на навици, вместо да разчитате на воля.

Навиците са решения, които се вземат автоматично, без да се налага да се възползвате от резервите си на воля.

Когато вашата воля и мотивация се влошат, прости здравословни навици ще ви помогнат:

  • Изпийте голяма чаша вода веднага след като станете и когато почувствате глад
  • Ако е възможно, направете 4-часова почивка между храненията
  • Насладете се на кафе и чай без захар
  • Яжте вечерта леки храни с ниско съдържание на въглехидрати
  • Не яжте нищо след 19:00
  • Изградете спорт или упражнения - напр. Бягането - част от ежедневието ви

Как да правите 10 000 стъпки на ден не е толкова трудно, когато това ви е станало навик.

Дайте време на новото си тяло да свикне с новия ви живот. Не изграждате навици за една нощ. Нито губите отново теглото си в краткосрочен план, който сте натрупали в продължение на много, много години.

3. Огледална стратегия: огледало, огледало на стената ...

Внимавайте, огледалото на стената често ви заблуждава, когато става въпрос да видите напредъка си.

Много хора, които искат да отслабнат, вече са изпитали ситуацията: Въпреки че кантарът показва значителна загуба на тегло и те се чувстват по-добре, те виждат няма видим резултат в огледалото.

Може да бъде много разочароващо. Решението за това: обективно измерване вместо субективно наблюдение.

Това звучи всичко друго, но не и секси, но усърдното документиране на вашия успех е от решаващо значение за успеха.

  • Застанете на кантара
  • Правете снимки или видеоклипове на вашия герой
  • Проследявайте нещата, като записвате фактите

Напредък означава: мотивация за отслабване.

Това ще ви предпази от обезсърчаване от огледалото. Не се стресирайте прекалено много и не стойте постоянно на кантара. Установете специфичен ритъм, на който искате да се придържате.

4. Стратегия за мислене: Отслабването започва в главата

Поемете контрола върху мислите си. Наслаждавайте се на всеки малък напредък, който постигнете. Блокирате негативните чувства и мисли.

Вината на съвестта, защото отново сте яли нещо нездравословно, не ви е от полза при отслабване. Напротив - парализира негативните мисли и те измъчвам.

Спокойно, животът е лесен. Останете спокойни и вместо това се фокусирайте върху него в тези моменти, какво можете да направите СЕГА, за да се приближите една крачка до целта си.

Колкото по-често успявате да разпознаете негативната си мисловна спирала, толкова по-лесно ще бъде да избягате от нея и да поемете контрола над разрушителните си мисли. Но тук важи същото: навиците отнемат време.

Изградете позитивно чувство за тялото, повишете самочувствието си. Закачете снимка на "новия" си и я гледайте всеки ден.

Отслабването започва в главата - това означава много повече. Прочетете подробната статия за това.

5. Стратегия за касички: Разработете система за награди

Не само на децата им е скучно винаги да работят, без да се забавляват. Дори когато вече не сме деца, основните работят Системи за възнаграждение както с нас, така и с деца.

В проучване с 57 души с наднормено тегло американски учени установяват, че мотивацията им да отслабнат може да бъде увеличена с финансова награда. (Източник: „Вестник на Американската медицинска асоциация“)

Ако това не е достатъчно като стимул за отслабване, това ви дава по-здравословен и по-дълъг живот, инжектирането на пари може да ви свърши работа. Създайте себе си Касичка за отслабване и плащайте в сметката си за точки, когато сте постигнали междинни цели.

Но не винаги трябва да са пари. A Мамят брашно седмица или на всеки няколко седмициНаграден ден„Също така са добри психологически трикове за поддържане или увеличаване на мотивацията за отслабване. Те носят облекчение и очакване за тези специални дни.

6. Стратегия за ски бягане: Мотивацията е спринт, отслабването е маратон

Основният проблем с мотивирането на хората да отслабнат е фактът, че изкушението е винаги и навсякъде. И всяко изкушение ще ви струва воля за съпротива. Което ни връща към навиците ни ...

Не дебелееш за един ден - не ставаш и слаб.

Винаги имайте предвид, че мотивацията ви за отслабване ще продължи да пада. Мотивацията е забавна, отслабването отнема време.

Лесни начини да запазите мотивацията си:

  • Слушайте подкасти за здравето всеки ден
  • Четете книги или слушайте аудио книги на тема здраве и фитнес (вземете безплатен пробен абонамент * за 30 дни - можете да анулирате по всяко време)
  • Намери съюзници: Присъединете се към общност от хора, работещи за сходни цели. В 21-дневното предизвикателство ще намерите многобройни съмишленици, които си помагат и се подкрепят
  • Абонирайте се за безплатния бюлетин Just-One-Life. Ще получавате мотивационни статии и вдъхновение по имейл всяка седмица.

Участвайте активно приятелите и семейството си в пътуването си за отслабване. Кажете им честно за вашите успехи, а също и за вашите неуспехи. Може би ще намерите спътник по-бързо, отколкото си мислите. Много е по-лесно заедно.

Заключение

Вашата мотивация за отслабване ще варира, но ако продължите да се връщате към изпитаните и изпитани стратегии, ще отслабнете успешно.

Вижте го спортно. Никой не може последователно и последователно да се представя в най-добрия си вид. Отслабването е дългосрочен проект: Имайте предвид ясно целта си и изградете здравословни навици, които ще ви държат в курса с автопилота. Вярвайте в успеха си и мислите позитивно, дори животът понякога да ви изиграе номера. Наградете се за успеха си и го споделете с другите.

Готови ли сте да поемете отговорност за здравето си? Тогава започнете днес със 7-дневната детоксикационна седмица или веднага с 21-дневното предизвикателство за отслабване, за да изградите здравословни хранителни навици за трайно усещане за добро тегло.