5 упражнения за задвижване на кръвообращението сутрин
От FITBOOK | 15 ноември 2018 г., 7:39 ч
Сутрешното упражнение изглежда не е на мода. Грешно обаче. Защото малка единица движение след събуждане може да направи чудеса. Разхлабва мускулите, засилва кръвообращението и ви създава добро настроение.
Сутрешните упражнения не трябва да означават джогинг или ранно посещение на фитнес залата. Няколко прости гимнастически упражнения са достатъчни, за да започнете деня активен и в добро настроение.
Първите упражнения могат да се правят удобно в леглото, обяснява Сабине Кинд, експерт по фитнес и здраве от Германския университет за профилактика и управление на здравето/Академия BSA. Това задвижва кръвообращението и се освобождават хормони на щастието. Започвате деня фокусиран и пълен с енергия. Просто отворете прозореца за допълнителен удар на свежест и кислород.
Предложение за програмата за упражнения
Задна люлка: Легнете по гръб, придърпайте коленете си към гърдите и ги задръжте с ръце, а след това бавно и внимателно се люлеейте напред-назад, надясно и наляво. Това отпуска гърба ви и нежно събужда настроението ви.
За да отидете на колело: Просто легнете по гръб и изпънете краката нагоре под ъгъл и след това започнете да въртите педалите, подобно на колоезденето. Първо бавно и след това все по-бързо (и все пак контролирано). Това стимулира циркулацията и стресира мускулите на краката и корема.
Опъвам, разтягам: Сега се правят първите стъпки към ставане. Завъртете краката си над ръба на леглото или седнете с кръстосани крака. Изпънете ръцете си нагоре и последователно удължете тялото си наляво и надясно (сякаш се изкачвате по стълба). Накрая пуснете ръцете си и повторете упражнението. Вдишайте и издишайте дълбоко.
За да застанете на един крак: Застанете и повдигнете единия крак от пода. Застанете възможно най-дълго, без да държите. След това сменете краката. Това упражнение насърчава баланса и координацията - още по-ефективно, разбира се, ако го прехвърлите в леглото!
Кръгове на раменете: Застанете на ширина на раменете, бавно издърпайте двете рамене назад покрай ушите и след това ги спуснете отново. Първо двете рамене заедно, а след това всяко рамо поотделно. Това разхлабва врата и горната част на гърба.
За какво да внимавате
Не изпълнението, а чувството за благополучие е определящо. Затова е по-добре да започнете за кратко, но редовно (за предпочитане ежедневно). Така че правенето на гимнастика сутрин става също толкова рутинно, колкото и миенето на зъбите.