5 упражнения за въртене, които можете да правите на пейка в парка; Ангели от baci
Достатъчно ли беше на фитнеса? След това се насочете към открито! Упражненията със собствено телесно тегло укрепват, стягат и изгарят много калории. Те вече са ефективни, ако ги правите за 1-1 минути!
1. Поддръжка на стойката
Застанете с лице към задната част на пейката и поставете двете си ръце отгоре, на разстояние малко на ширината на раменете. Изкачете се до върха на пръстите на краката, след това спуснете гърдите си към пейката, след което се избутайте обратно в изходна позиция.
Добре е, ако в началото не можете да влезете дълбоко: след това направете съвсем малки движения нагоре и надолу с ръката си. Ключът е да поддържате краката, седалището и гърба си на една линия през цялото време.
2. Трицепсация
Седнете с ръце до себе си и хванете ръба на пейката с тях. Затова повдигнете задните си части и се преструвайте, че седите пред себе си на една линия с пейката - докато се държите с ръце. От тук се върнете в изходна позиция!
Колкото по-голям е ъгълът, под който подбедрицата ви се образува с бедрото, толкова по-лесно е упражнението, но колкото по-дълбоко се спускате, толкова повече оформяте своя „развяващ се мускул“, тоест трицепсите.