5 упражнения за внимателност, които да пробвате ежедневно
В бързащ свят лавината от мисли и емоции може да ви остави изтощени, стресирани, раздразнени и дори притеснени. Разбира се, трудно е да се намерят 15-30 минути за ежедневна медитация, но за нашето благополучие е от съществено значение да си дадем няколко минути, за да балансираме психически и да осъзнаем настоящето.
Така че, ако сте зает човек, изпробвайте тези прости и практични упражнения за внимание, които ще облекчат ума ви от стрес и които ще инсталират желаното спокойствие за цял ден.
Упражнения за малолетие: Дишане за 1 минута
Това упражнение на внимателност може да се прави по всяко време, навсякъде, изправено или изправено. Всичко, което трябва да направите, е да дишате за минута и да се съсредоточите върху това. Започнете с бавно вдишване и издишване, броейки до 6 по време на вдъхновение. Издишайте бавно, без усилие. Обикновено умът ще се опитва да бърза с мисли. Опитайте се да ги забележите, да ги осъзнаете и да се върнете към дишането. Наблюдавайте как вдишвате и издишвате, а тялото ви се изпълва с живот и излъчва енергия.
Упражнения за малолетие: Забележка
Това е просто, но ефективно упражнение. Той има ролята да се свързва с природата, с околната среда, когато бързате към офиса или към колата. Изберете нещо от естественото пространство и се фокусирайте върху него, независимо дали е лист, цвете, насекомо, облаци или луна. Не правете нищо, освен забележете това нещо, сякаш го виждате за първи път. Разгледайте всеки детайл от тази точка, предлагана от Природата и си позволете да живеете настоящето, да се свържете с природата. Просто бъдете!
Упражнения за малолетие: Докосващи точки
Това упражнение ще ви накара да оцените живота, който имате, стъпка по стъпка. Той отваря пътя към осъзнаването и настоящето, за да му се насладите. Помислете за нещо, което правите всеки ден, но не обръщайте внимание: отворете вратата на стаята, включете компютъра и т.н. В момента, в който докоснете дръжката на вратата, вие осъзнавате какво правите и усещате, че го правите. Когато включите компютъра, усетете как ръцете ви докосват бутоните и съзнателно ги оценявате. Няма нужда от физическо докосване: когато имате негативна мисъл, позволете си да освободите тази мисъл и да я видите като отминала; когато помиришете вкусна храна, насладете се на усещането и оценете какво трябва да ядете.
Упражнения за малолетие: Активно слушане
Това упражнение ви помага да спрете да съдите за добро или лошо. Голяма част от това, което виждаме или чуваме, се основава на влиянието на минали мисли. Активното слушане ви помага да оставите миналото зад себе си и да почувствате настоящето. Слушайте нова песен, затворете очи и си позволете да се увлечете от звука на музиката, независимо от изпълнителя, жанра на музиката, ритъма и т.н. Можете да слушате природата, без да каталогизирате всеки звук.
Упражнения за малолетие: Насладете се на рутината
Целта на това упражнение е да култивира радостта от момента, вместо да чака с нетърпение да свърши, за да може да започне нещо друго. Това може да ви помогне да се насладите на светските или скучни неща от ежедневието. Например, изживейте всяко ежедневно преживяване, сякаш е ново, независимо дали говорим за почистване или готвене. Почувствайте и наблюдавайте как се движите, какво правите, вкусовете, енергията, които участват в самия акт. Не мислете за края, а се наслаждавайте на всяка стъпка, всеки напредък.