5 упражнения за усъвършенстване на ръцете

усъвършенстване

Алекса

Всички жени имат физически комплекси! Понякога това е стомахът, понякога бедрата ... Всички имаме малки недостатъци, които откриваме и които бихме искали да коригираме. Ръцете са една от частите, за които като жена се тревожим най-много. Или ги намираме за твърде големи, твърде малки или прекалено меки ... Но днес можете да го поправите с 5 упражнения, които да правите у дома, без тежести, за да могат да бъдат усъвършенствани и изграждани. Тоник оръжие е СЕГА !

Първи стъпки: възприемете правилните рефлекси !

Обикновено имате нужда от ръцете си всеки ден, за да изпълнявате ежедневните си задачи. Ето защо е от съществено значение да приемете правилните жестове и рефлекси, за да можете да стимулирате мускулите си и по този начин да усъвършенствате ръцете си. Например, ако ще пазарувате с градския транспорт, помислете дали да не спирате преди с чантите си. Не забравяйте да сгънете леко лактите, за да работите с бицепсите. Освен това ще работите едновременно с кардиото. Друг пример: от време на време през деня ви в офиса, изпънете ръцете си и правете ротации с китките си. По този начин мускулите на ръцете ви никога няма да бъдат „заспали“.

Упражненията, които трябва да правите

За да тонизирате и отслабите ръцете си, първо трябва да се храните балансирано. Не можем да го повторим достатъчно: всичко се случва в чинията. Така че е време да се сбогувате с пържените картофи и да поздравите малката си бутилка вода и зелените си. Упражненията не трябва да се правят всеки ден - OUF! -, но трябва да сте редовни. Съветваме ви да правите 1 до 2 сесии на седмица, в зависимост от вашето ниво. Обикновено получавате 30 минути упражнения, така че можете да го правите !

Помпи на стената

За да започнете, застанете с лице към стена. Уверете се, че краката ви са възможно най-близо една до друга. Разклатете се напред с ръце, за да получите легнало положение. Целта е да можете да избутате тялото си напред и назад с корем в нож за лицеви опори, но изправени. Тонизира ръцете ви и ще работи в горната част на тялото.