5 упражнения за уголемяване на раменете

Разклатете развитието на раменете си с тези 5 прости упражнения.

Проблемът

Тренирате натрапчиво раменете си всяка седмица, но нищо не се случва и предпочитате да оставите всичко по дяволите заради постоянната болка.?

Решението

Мнозина правят грешката да искат да ускорят развитието и просто да тренират тази мускулна група. Или те съчетават тренировките с твърде много упражнения, или могат необосновано да включат упражнения, които не се вписват в техния план за обучение. Мускулите на оръдията, разработени до крайност, обикновено изискват обучение с различен характер и интензивност, така че вместо да имитирате видеоклиповете, препоръчително е да обърнете внимание на баланса, и третиране на рамото като многоделно, но взаимосвързано цяло.

Поредицата от упражнения, описана по-долу, се основава на изключително опростена система. Първо, работите с трапецовидните си мускули, като повдигате раменете си (т.е. раменете с пръчка). Това е важно само защото този мускул е отговорен и за стабилизирането на рамото ви. След това старателно премествате всяка мускулна група на рамото си от всички посоки с повдигане напред и отстрани. Ако се затоплите старателно, основният захват може да завърши с натиск от изправения гръден кош.