5 упражнения за тонус l; задната част на бедрата - Блогът
„Стигнаха ми бедрата, как да ги стопя по-бързо? "Ако се нуждаеш стегнете краката си, не търсете повече идеалният спорт: от невидимия стол до скачащото въже, ето 5 специални упражнения за усъвършенствайте това, което трябва да бъде !
Упражнение номер 1: невидимият стол
Добре известно, това много ефективно упражнение не изисква скъпи уроци или специални аксесоари. Неговият недостатък? Това изисква сила на волята, защото е доста трудно да се задържи:
- Застанете с гръб към стена, с изправен торс и стъпала на една линия с раменете.
- С все още опрян гръб към стената, сгънете коленете, сякаш искате да седнете.
- След като сте в седнало положение, задръжте за тридесет секунди, преди да се върнете в първоначалното си положение. Докато бедрата ви набират мускули, можете да удължите този път.
Упражнение номер 2: с лицето надолу ...
- Лице надолу, легнете на цял ръст, кръстосани ръце и глава наклонена към ръцете.
- като държите таза си на земята, повдигнете двата си крака от земята и повдигнете краката си.
- Свийте коленете си.
- Изпънете отново краката си и се върнете в изходната си позиция. За начало можете да веригирате 10 движения.
Упражнение номер 3: на четири крака ...
Следвайки предишното упражнение, можете да практикувате това движение:
- Застанете на четири крака, опирайки се на лакти и колене.
- Повдигнете единия си крак, като държите коленете си свити (без да се извивате!), След това го върнете в изходна позиция.
- Повторете това движение 10 пъти, след това сменете краката.
Упражнение номер 4: нащрек !
За тонизиране на задната част на бедрата, нищо като прорезите. Предимството им е оформяне на задните части също.
- Ръцете на ханша, оставете единия крак да се плъзне назад, на полупункта.
- Сгънете едновременно основното коляно, доколкото можете.
- Вървете нагоре, докато намерите началната си позиция, краката са събрани. Повторете това движение 10 пъти, след което сменете опорния крак.
Упражнение номер 5: въжето за скачане
По-забавно от ластика, въжето за скачане ви позволява да мускулирайте задната част на краката, но и на стегнете задните части и на тонизира горната част на бедрата.
Без технически затруднения, увеличава издръжливостта и дишането. Всичко, което трябва да направите, е да вземете необходимия аксесоар. След това планирайте минимум две до три сесии на седмица, в размер на десет минути скачане, пред добър канал в YouTube !
Как да тонизирате краката си ? Няма повече въпроси, а само отговори, благодарение на тези 5 целеви упражнения !
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).