5 упражнения за тонизиране и усъвършенстване на бедрата за няколко седмици
1- Отворени клекове
Наричано още сумо клек, това упражнение ви позволява да работите дълбоко върху похитителите, задната част на бедрата и глутеусите. За да го практикувате, нищо не може да бъде по-просто. Поставяме се в клекнала позиция, но поставяме краката си по-широко от раменете, пръстите навън като балерини. Поставяме ръцете на ханша, след което сгъваме краката, докато слизаме отзад, докато държим гърба изправен. Връщаме се нагоре, след което започваме жеста отново.
На практика: 3 комплекта от 20 движения.
2- Отворени слотове
Много ефективно упражнение, което ви позволява да работите с вътрешната страна на бедрата и седалището. Поставяме се в същата позиция като тази при отворени клекове, изправен гръб, крака раздалечени по-широко от раменете и пръстите навън. След това се огъваме надясно и след това се навеждаме наляво. Повторете движението няколко пъти, като внимавате коленете да се раздалечат. Задните части са назад и при всяко огъване накланяме цялата си тежест върху петата, закотвена в земята.
На практика: 4 комплекта от 15 движения.
3- Предни прорези
Това е едно от основните упражнения за културизъм. С предния удар се укрепват квадрицепсите (предните мускули на бедрото), подколенните сухожилия (мускулите в задната част на бедрото) и глутеусите. По-добре, предният удар позволява да обхване корема, лумбалната и дори ръцете му, ако изпълнявате упражнението с натоварвания (дъмбели, тежести, тежести). За да изпълните този жест, се изправяте с изправен гръб. Правите голяма крачка напред, като сгънете коляното на 90 °. Задният крак лежи на върха на крака, коляното на няколко сантиметра от земята. След това връщаме предния крак, след което сменяме позицията.