5 упражнения за тънки бедра
1 месец мотивация. 12 часа усилия. 30 минути инвестиция на ден за изваяни и изискани бедра.
Съотношението цена/качество доста атрактивно не ?
Клуб за жени ни обещава 5 от най-ефективните упражнения за загуба на гащи, докато тренирате във вашия хол.
За да ви мотивирате: знайте, че бедрата ви имат прерогатива на най-бързото тонизиране. Те са най-големият комплекс от много от нас, но въпреки това се усъвършенстват с висока скорост, ако обучението е редовно. Въпрос на логиката: можем само да тестваме! Да започваме ?
1 - Странична дъска
Начална позиция: Легнало от лявата страна, тялото ви е повдигнато, а лявата ви предмишница е поставена на земята като страната на левия крак. Тялото ви трябва да образува права линия.
Действие: Сгънете стомаха и глутеусите, свийте корема и повдигнете дясната ръка над главата, огънете лакътя и отпуснете ръката, която ще лежи на дясното ви ухо. Дишай дълбоко.
Колко: Задръжте за 2 минути, след това превключете настрани.
2 - страничен скок
Начална позиция: Легнало от лявата страна, тялото ви е повдигнато, а лявата ви предмишница е поставена на земята като страната на левия крак. Тялото ви трябва да образува права линия.
Действие: Приберете стомаха и глутеусите, свийте корема и повдигнете десния крак със сгънато коляно до нивото на талията. След това подпрете лакътя на дясната ръка на дясното коляно и дръжте дясната ръка близо до ухото. Дишайте дълбоко, след това се върнете в изходна позиция.