V; смее се; на упражнения, съчетаващи a; Роби и R; съпротивление - МУСКУЛА
Musqle.com Екип
Човек трябва само да потърси интернет в продължение на 15 минути за информация относно термина "упражнение на състезател", за да осъзнае, че аеробните упражнения и упражненията за съпротива (вдигане на тежести) са в мода днес.
Влезте във всяка голяма фитнес зала и ще откриете, че новата тенденция е да правите кардио преди или след тренировка.
В края на краищата е лесно да се разбере защо много хора комбинират двете:
- Това спестява време (една сесия вместо две)
- Те се допълват и това създава усещането, че сте похарчили добре
- Някои смятат кардиото преди тренировка за добро загряване
- Кардиото увеличава метаболизма
Всичко това звучи чудесно, с изключение на това, че кардио + резистентността прави тренировките ви неефективни. Аеробните упражнения не само пречат на мускулния растеж, но и обръщат анаболните процеси в мускулните клетки.
Какво казва изследването ?
Проучване номер 1: Комбинацията аеробна + резистентност пречи на реакцията на сателитните клетки на остро усилие на резистентност, Л. Бабкок и неговият екип, 2012.
В това много интересно проучване авторите описват ефектите от аеробни тренировки, тренировки за устойчивост и ефектите от тяхната комбинация върху мускулната маса, по-специално върху сателитните стволови клетки.
Сателитните клетки са решаващият фактор за мускулния растеж - тяхното разпространение и последващото сливане с мускулни влакна е основният механизъм за мускулен растеж. Сателитните клетки се размножават в отговор на интензивни упражнения за съпротива.