5 упражнения за стегнато седалище без целулит
Всички искаме да имаме изпъкнало дъно и стегнати задни части, без целулит. Но как да се отървем от целулита и как да получим завидна задна част? В допълнение към здравословното хранене има и някои упражнения, които можем да правим у дома.
И ако правим това всеки ден, резултатът не закъснява.
Седнете по гръб с повдигнати колене и стъпала на земята. Изпънете ръце по тялото с длани, притиснати към земята. Дръжте врата си отпусната и повдигнете таза си възможно най-високо. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след това по-ниско. Направете 3 серии от 10 повторения.
В същото положение, както е описано по-горе, поставете единия крак върху другия и повдигнете таза, като опрете крака си на земята. Утре са залепени за пода. Изпълнете 3 серии от 10 повторения, с всеки крак.
Седнете на пода, облегнати на колене и длани, с ръце изправени в раменете. Повдигнете единия крак и го огънете, като донесете подметката до тавана. Ако имате лека гира (1 кг), поставете я в колянната става и направете лифтовете с нея. Направете 3 серии от 10 повторения с всеки крак.
Легнал по гръб, огънете дясното коляно. Повдигнете таза, докато повдигате левия си крак. Левият крак е изпънат, като върхът е насочен към тавана. Задръжте тази позиция за няколко секунди, спуснете таза и след това отново повдигнете. Направете 3 серии от 10 повторения, с всеки крак поотделно.
В същото положение повдигнете крака в продължението на тялото и изпълнете същите повдигания на таза. Направете 3 серии от 10 повторения.
Времето за изпълнение на тези упражнения не трябва да бъде повече от 15 минути. Така че можете да ги правите всяка сутрин, преди да започне денят ви. Ако ги практикувате редовно, ще видите резултати възможно най-скоро.
* Тази статия е предоставена от FitCurves Vitan - фитнес клуб изключително за жени
Влезте в програмата TOTAL MAKE OVER от FitCurves Vitan и след 2 месеца ще изглеждате като DIVA! Регистрирай се!