5 УПРАЖНЕНИЯ ЗА СТАРТИРАНЕ НА ПИЛАЦИ
„Пилатес развива тялото равномерно, коригира лоши пози, възстановява физическата жизненост, ободрява ума“ Джоузеф Пилатес. Ето 5 достъпни и прогресивни упражнения за стартиране на пилатес.
„След 10 сесии ще усетите разликата, след 20 сесии ще видите разликата, след 30 сесии ще имате чисто ново тяло!“ Йосиф пилатес
След няколко сесии вече можете да видите първите резултати: рестартиран ум, подобрена стойка, осъзнаване на вашето тяло ... След това, постепенно, извайвате и усъвършенствате фигурата си, укрепвате коремната си каишка и гърба си.
С малко търпение и старание тялото ви се трансформира, за да стане гъвкаво, силно и тонизирано.
За да ви помогнем да започнете във възможно най-добрите условия, не се колебайте да прочетете и нашите съвети „Какво е пилатес?“ да открие основни принципи на пилатес които ви позволяват да оптимизирате сесиите и мускулната си ангажираност.
Ето ни !
РИТУАЛ ПРЕДИ ДА ЗАПОЧНЕТЕ ВАШИТЕ ESПРЕДИ ПИЛАТ
УЧИМЕ ДА ДИШЕМ „ПИЛАТИ”
Гръдно дишане
Вдишвам ангажиране на коремните мускули през цялата си сесия, тоест без да отпускате напълно корема !
- Поставете едната ръка върху ребрата и едната върху корема.
- Дишайте дълбоко през носа, отваряйки ребрата си, но без да надувате стомаха си. Почувствайте как ребрата ви се разстилат под ръцете ви, много като акордеон.
- Донесете пъпа възможно най-много към гръбначния стълб, ангажирайте тазовото дъно, като свиете вътрешността на седалището и помислите за „спирането на пикаенето“. Представете си, че „пикаете“ и трябва да спрете внезапно.
- Издишайте през устата с топъл дъх: гърлото е отворено, сякаш искате да припарите огледало. Почувствайте как коремът ви се привлича към гръбначния стълб.
- Верига няколко вдишвания.
Малката екстра: затворете очи, за да се съсредоточите върху усещането. Визуализирайте дишането си.