Как да се насочим към загубата на мазнини Bastien Coach Sportif
Съзнавате ли себе си за любовните си китки, мазнините, стърчащи от корема ви, или мазнините, съхранявани в бедрата и дупето? Чудите се защо съхранявате мазнини в определена област, без да разбирате защо? Искате ли да знаете как да го поправите? Давам ви отговора в тази статия.
Когато искаш губят мазнини в много специфична област от тялото, естествено се чудите какви упражнения да правите, за да го постигнете. Наистина ли е възможно да се правят коремни преси губят мазнини корем? Клякам за губят натрупаните мазнини в бедрата и задните части? Можем ли да популяризираме отслабване на местно ниво, чрез целенасочени упражнения ?
Можем ли да насърчаваме загубата на мазнини на местно ниво, чрез целенасочени упражнения ?
Няколко изследователи се интересуват от тази тема и са провели проучвания върху различни части на тялото (корем, крака, ръце) 1,2,3,4,5. Всички тези ранни проучвания стигнаха до заключението, че няма пряк ефект между упражненията бодибилдинг насочени и a локализирана загуба на мазнини.
Не трябва обаче да вървим прекалено бързо, защото като разгледаме протоколите от тези първи изследвания, можем да се чудим за ниския обем наобучение наложени на участниците. Ако някога сте опитвали отслабване, знаете също толкова добре, колкото и аз, че не е лесно да се получи физическа трансформация с някои упражнения.
Може да се чудим и за резултатите от две проучвания, които не са измервали нито едно отслабване във всяка част на тялото1,2.
Ако няма промяна в телесните мазнини, ще бъде трудно да се измери такава целенасочена загуба на мазнини !
За губят мазнини уравнението остава същото: трябва да похарчите повече калории които внасяме в тялото си чрез храната. Ако участниците не са имали калориен дефицит, има смисъл, че не е имало отслабване независимо от усилията, които се изискват.
Има хиляди проучвания по този въпрос (ами така мисля, защото не се забавлявах да ги търся всички). Очевидно в един или друг момент трябваше да попадна на проучване6, което доказва противното. Методът на измерване обаче беше относително ненадежден, така че не може да се направи заключение.
За щастие намерих друг много по-скорошен и сериозен с много квадратен протокол7.
Изследователите избраха 16 заседнали жени на 30-годишна възраст. Те следваха 8-седмична програма за обучение и бяха разделени на две групи.
Първите изпълнени упражнения на бодибилдинг в горната част на тялото и 30 минути колоездене с ниска интензивност (50% от техния VO2max).
Втората изпълни упражнения на бодибилдинг в долната част на тялото и 30 минути на велоергометър (голям мотор за ръка) с ниска интензивност (50% от техния VO2max).
Двете групи също постигнаха a кръгово обучение 3 пъти седмично. По отношение на обучението сме доста добри !
Резултатите са получени от измервания, направени по метода DEXA (ЯМР на цялото тяло, което е по-точно днес!) И форцепс за кожни гънки.
The мастна маса загубени от двете групи са идентични и значими. Първата група имаше отслабване по-важно в горната част на тялото и обратно за второто, което е загубило повече мазнини в долните крайници.
Следователно резултатите от това проучване предполагат, че можем да се насочим към отслабване използване на подходяща програма за обучение.
Когато обаче има смущения хормонални, дори програма наобучение подходящ може да се окаже недостатъчен за преодоляване на тази грозна мазнина. Всеки хормон влияят върхунатрупване на мазнини в много специфична област на тялото. Ако ти съхранявайте мазнини на местно ниво (стомах, ханш, бедра, седалище, ръце) това се дължи на а хормон много точно. По-голямата част от времето решението на този проблем лежи върху чинията ви. Но не само! Някои физическа дейност също може да ви помогне.
Защо и как да премахнете мазнините от любовните китки ?
Ако натрупвате мазнини на любовните китки, това е така, защото отделяте твърде много инсулин. Целта на инсулина е да поддържа оптимални нива на кръвната захар (хормон хипогликемия).
Инсулинът е от съществено значение по няколко причини: той попълва гликогена (захарта) и мастните запаси, за да ви осигури енергия, стимулира окисляването на глюкозата и насърчава усвояването на аминокиселини от тъканите.