5 упражнения за правене с меки дъмбели за глезени - блогът

упражнения

Силовите тренировки ви позволяват да губите мазнини целенасочено, да набирате обем в мускулите, но и да се поддържа в добро състояние. За оптимизиране на различните му ефекти се използва различно оборудване, включително гъвкави гири.

Носени в глезените и китките, те ви позволяват да изпълнявате голямо разнообразие от упражнения, като същевременно запазвате известна свобода в ръцете по време на движения.

1. Изкачвания на коленете

След като поставите гъвкавите си гири на глезените, вдигнете дясното коляно и се върнете надолу, без кракът ви да докосва земята. Направете същото движение 10 пъти и след това сменете краката. Препоръчително е да направите 2 серии от по 10 движения за всеки крак, за да работите ефективно квадрицепсите си.

Добавянето, че краката ви са претеглени, увеличава интензивността на работата, за да ви даде стегнати, добре дефинирани бедра след няколко сесии.

2. Удължаване на огънатия крак до пода

Чрез това упражнение, можете да загубите мазнини в задните части и да ги стегнете. За целта легнете по корем, дръжте ръцете отстрани и повдигнете единия крак, така че коляното ви да е поставено в положение, перпендикулярно на пода. През това време не забравяйте да свиете глутеусите възможно най-много и да избутате стъпалото на крака си възможно най-високо.