5 упражнения за отслабване за седалище, бедра и крака - Диета; Поддръжка
Ето упражненията за отслабване за седалището, бедрата и краката, които се препоръчва да правите всеки ден:
Упражнение бр. 1
Постепенно увеличавайте броя на килограмите от тежестите на глезена, но за начало се опитайте да направите с по един килограм на всеки крак, ако се чувствате комфортно.
1. От легнало положение на коленете и предмишниците, със събрани пръсти на ръцете за по-голяма стабилност донесете лявото коляно до гърдите, след което изпънете крака до тавана.
2. Повторете движението няколко пъти на същия крак, след което сменете крака.
3. Много е важно да поддържате корема си напрегнат по време на упражнението, защото ще почувствате по-голяма стабилност. Също така краката ще бъдат постоянно напрегнати.
Упражнение бр. 2
Това е трудно упражнение, което изисква много сила, за да завършите възможно най-много повторения.
1. От легнало положение, длани, опряни в пода, и свити крака.
2. Стегнете коремните мускули и седалище, като приведете гърба в права линия с краката, така че да оформите мост.
3. Повдигнете десния си крак с подметката си към тавана и го задръжте там, докато спускате гърба си близо до земята и изтласквате крака си от земята, за да се издигнете до позицията на моста.
4. Продължете да спускате и повдигате гърба, изпълнявайки 15-20 повторения, след което сменете крака.
Упражнение бр. 3
1. От опората на дланите и коленете, дръжте левия крак изпънат и се издигнете леко над височината на бедрата, стягайки седалищните мускули.
2. Спуснете го плоско, без да докосвате земята, след което го върнете обратно на тавана. През това време коремът и краката са напрегнати, а гърбът изправен.
3. Повторете това движение 15 пъти, след което сменете крака.
Упражнение бр. 4
1. От опорната позиция на дланите и коленете, с напрегнат корем, повдигнете лявото коляно на една страна, на 90 градуса.
2. Гърбът се държи изправен през цялото движение. Спуснете крака назад, но без да докосвате земята. Повторете това движение 15 пъти, след което сменете крака.
Упражнение бр. 5
1. От опората на дланите и коленете, с напрегнатия корем, нарисувайте полукръг с идеално удължен ляв крак.
2. Изведете левия крак наляво, опънете го над бедрата, след това го спуснете надясно, както е на снимката по-горе. По този начин ще извършите цялостното движение 10 пъти, след което кракът ще се смени.