5 Упражнения за освобождаване на фрустрациите по здравословен начин - Блог

Спортът е добре известен като отличен начин за облекчаване на стреса. Но това, което мнозина не знаят, е, че когато бягате или извършвате някакъв друг вид физическа активност, се отделят ендорфини, химикали, които обикновено се произвеждат от тялото, за да се справят с болката или стреса. Ендорфините действат подобно на клас лекарства, наречени опиоиди, които действат, за да предизвикат състояние на еуфория.

Така че, ако искате естествено да увеличите ендорфините в тялото, ето 5 от най-ефективните упражнения, които могат да повишат нивото на ендорфините и автоматично да намалят нивото на стрес:

упражнения

1. Кутия

Ако мигате повече от обикновено, знайте, че четете правилно. Да, боксът наистина е спорт, който може да ви помогне да освободите фрустрациите си след стресиращ ден по здравословен и продуктивен начин. Въпреки че на пръв поглед боксът изглежда агресивен спорт, практикуван във вашия дом, това е изключителна физическа активност за премахване на напрежението, натрупано за един ден.
Всичко, от което се нуждаете, е качествена боксерска чанта и добър специалист, който да ви подаде ръка за помощ правилна инсталация на боксерската торба във вашата къща.

2. Кардио упражнения

Кардио упражненията са друг начин за намаляване на сърдечната честота. Правете упражнения с ниско въздействие и ще постигнете целта си: опитайте да ходите пеша или да джогирате по 20 минути на ден, три пъти седмично. Кардио упражненията насърчават тялото да отделя ендорфини, които също помагат за добър сън, което от своя страна намалява тревожността.

3. зумба

Движения, пълни с енергия в латино ритмите, в какво, според вас, влизате? Ако сте човекът, за когото тренировките във фитнеса са скучни и ако поставите отметка в квадратчето „меломан“, зумба е правилното решение за вас да се отървете от стреса. Zumba е вид аеробика, която помага за загуба на излишни килограми, но също така и за премахване на напрежението в тялото.

4. Тай Чи

Тай Чи има предимства както за психическото, така и за физическото здраве. Това е един от многото клонове на спорта ушу кунгфу, като е може би най-практикуваният клон на бойното изкуство в света. Тайдзицюан се състои от бойни техники, комбинирани с енергийни техники, изпълнявани с бавно темпо, които имат за цел да балансират енергията (Ци) в тялото. Една от основните цели на тайдзицюаня е да постигне хармония между тялото и ума, духа, така че между външността и вътрешността.

5. Йога

Не се изпотявайте, не се уморявайте и не отделяйте повече от 10 минути, за да влезете в състояние на релаксация. Позицията на дървото ви отпуска от главата до петите и не е трудно да се направи. В изправено положение застанете с тежестта на десния крак, като в същото време повдигате левия си крак и го сгъвате от коленете, докато го подпрете с подметката си на десния крак. Сложете дланите си на нивото на гърдите, след това вдигнете ръцете си над главата, като държите дланите си заедно. Задръжте позицията за 15 секунди, след това повторете, като използвате другия крак.