5 упражнения за дискова херния на шийката на матката - гръбначен блог, гръб

Фонът на мъчителната болка в шията често е дискова херния на шийката на матката. Когато обаче чуем диагнозата, не бива да се страхуваме, тъй като с помощта на целенасочена физиотерапия първоначалните симптоми могат да бъдат ефективно лекувани. Ще ви кажем какви упражнения да правите, за да облекчите болката във врата!

матката

Причините за болки във врата могат да бъдат много, от легнало положение до скованост на мускулите до херния на дискови шийки. Последното трябва да се подозира, ако почувстваме силна, остра болка в шията, която понякога излъчва в различни части на раменния пояс и горен крайник (рамо, рамо, горна част на ръката, предмишницата, ръката, пръстите).

В началните етапи на херния на цервикалния диск целенасочената физиотерапия може да бъде ефективно средство за ефективно облекчаване на мъчителните симптоми. Събрахме какви упражнения да правим, за да облекчим болката във врата.

Упражнения за здраве на диска на шийката на матката

1. Прибиране на рамо със затваряне на рамото

Застанете с гръб към стената, на малък участък, с леко огъване на коляното, главата назад-кръст-седалище-горната част на ръцете докосват стената, лактите са свити на 90 градуса. Стиснете/притиснете раменете и лактите към стената, като доближите долния връх на лопатките, така че задните ни части на главата назад и кръста да не се издигат от стената. Повторете упражнението 5-6 пъти, като отпуснете за няколко секунди.

2. Позициониране на шията, поддържане на правилната извивка на шийните прешлени с активна мускулна работа

В изправено или седнало положение упражнението се изпълнява с прав торс (раменете отдръпнати, повдигнати гърди, задържана арка на талията). Изпъваме се с главата надолу, изправяме брадичката си назад и изпъваме врата (мускулите, които се спускат по врата), без междувременно да навеждаме главите си напред, кимайки. По време на упражнението ние продължаваме да гледаме напред, като задържаме крайната позиция за 5-10 секунди и след това се отпускаме. Упражнението се повтаря 3-5 пъти.