5 упражнения за 10; и крака VITAL MAGAZINE
Тънките и стройни женски крака са цел номер едно за мъжките очи както през зимата, така и през лятото. Разработването на красиви крака е не само време и енергоемка задача, но също така изисква опит и старание. Много хора тонизират краката си чрез джогинг, скачане на въже или изкачване на стълби, т.е. кардио движения, които сериозно работят мускулите на краката, докато други предпочитат форми за тренировка с тежести, за да образуват влакнести, стегнати „девици“. За да постигнете красиви, мускулести крака, нашият фитнес експерт Тюнде Хорват сега ще ви помогне с някои упражнения, които ще ви помогнат да стигнете до желания резултат още по-бързо.
1. Скачане от клек:
Поставете се в разперено положение на бедрата с разперени ръце с ръце пред тялото. Приклекнете от тази изходна позиция, след това скочете във въздуха и след това се върнете в изходна позиция. Изпълнявайте това упражнение непрекъснато в три серии, тридесет пъти в серия.
Обърнете внимание на правилната стойка, така че когато клякате, започнете бедрата назад, дръжте коленете пред краката си и дръжте гърба изправен!
2. Избухване напред:
От затворено положение пристъпете напред до напречно положение, с ръце на бедрата, сгънете двете си колене и се спуснете в позиция за пробив. Уверете се, че предното ви коляно не отива пред линията на ходилото, коляното ви остава над глезена, а задното коляно е близо до земята. Оттук изпънете коленете и се върнете в изходна позиция. Изпълнявайте това упражнение от двете страни непрекъснато в три серии, петнадесет пъти на серия!