5 упражнения в офиса! Лична диета - здравословно отслабване!
5 упражнения в офиса!
Когато останете в офиса от сутрин до вечер, болките в гърба са неизбежни и могат да причинят артрит и/или затлъстяване.
Но има начини, по които можете да тренирате, без да излизате от офиса, без да ходите на фитнес или да сменяте спортно оборудване, казва Джей Кардиело, треньор по фитнес.
Той препоръчва 5 лесни упражнения в офиса:
1. Препоръчва се първият вид упражнения включва ставане от седнало положение, стоене възможно най-бавно с протегнати ръце, за да можете да поддържате равновесие.
Повторете упражнявайте 15 до 25 пъти за оптимални резултати.
2. За поддържане на силата на ръцете, можете да опитате друг вид упражнения: облегнете стола до стена и изпънете краката напред. Подпрете се с ръце на стола и сгънете лактите, за да спуснете тялото, след което протегнете ръцете си, за да го повдигнете.
Повторете упражнявайте 12 до 20 пъти.
3. Също така докато седите в офиса можете да правите упражнения за крака. Заставайки с изправен гръб, повдигнете единия крак, докато стигне до кръста и след това завъртете ръцете си напред. Докато завъртате ръцете, спуснете крака си и повдигнете другия крак.
Можете да повторите упражнявайте 25 пъти (25 завъртания с ръце).
4. Докато седите на стола, повдигнете крака си на няколко сантиметра от пода, със свито коляно и изпънати пръсти към тавана.
Задръжте позицията за 20-30 секунди, след това спуснете крака и повторете упражнението с другия крак.
5. Все още седи на стола, с крака близо една до друга, сгънете длани около гърдите си, сякаш произнасяте молитва. От тази позиция поемете дълбоко въздух и повдигнете петите си от пода, доколкото можете, като задържите позицията за 10 секунди.
издишайте след това спуснете петите, като повторите упражнението 20 пъти.
Не забравяйте, че всички упражнения се изпълняват с напрегнат корем.