Периодичното гладуване допринася за загуба на тегло и контрол на диабета
Периодичните диетични интервали могат да помогнат на хората да отслабнат - те също могат да имат медицинска полза. Ново проучване установи, че хората, които остават на периодична хранителна диета, подобряват симптомите си на диабет.
Диетата става все по-популярна и има няколко различни начина да направите това. Участниците в проучването следват един от най-често срещаните модели: нормална консумация пет дни в седмицата и намаляване на 500 или 600 калории два дни в седмицата. Този метод се нарича "план 5: 2".
Хода Котб обяснява как постът прекъсва
Някои хора казват, че този метод е по-лесен за следване, особено ако двата нискокалорични дни са непоследователни.
Австралийски екип тества идеята за хората с наднормено тегло с диабет тип 2.
Те набраха 137 затлъстели доброволци на средна възраст с диабет тип 2 и на случаен принцип им назначиха или нискокалорична диета, която да спазват всеки ден, или периодична диета.
И двете групи отслабнаха значително количество тегло три месеца след двете диети и повечето го запазиха поне една година. Някои продължиха да отслабват.
Във връзка с
Здраве и благополучие
Здраве и благополучие Периодът на почивка помага на лекаря да загуби 125 килограма за 18 месеца
Хората, които се хранят всеки ден, са загубили средно 11 килограма, а тези, които са гладували, са загубили средно 15 килограма, разлика, която според изследователите не е статистически значима.
И двамата имат по-добър контрол на кръвната захар, измерен чрез хемоглобин А1с - тест за средни нива на кръвната захар през последните няколко месеца.
Това не е изненада: Отслабването може да подобри симптомите на диабет, както и да понижи кръвното налягане и холестерола.
Какво се случва с тялото ви, когато загубите 10 килограма
Диетата също не изглежда по-добра за отслабване, каза д-р Питър Клифтън от Университета в Южна Австралия и колеги. Но хората откриха, че диетата на гладно с периодично хранене е по-лесна, съобщава JAMA Network Open Journal на Американската медицинска асоциация.
Групата за непрекъснато ограничаване на енергията е по-трудно да поддържа загуба на тегло, защото ако не спазват ежедневно диетата, те ще възвърнат теглото си поради увеличения енергиен прием, пише екипът на Клифтън.
Хората на периодична диета бяха инструктирани да ядат между 500 и 600 калории на ден в продължение на два дни в седмицата. Единствената друга индикация за двата дни с калорични ограничения беше да се ядат най-малко 50 грама протеин.
Във връзка с
Здраве и благополучие
Здраве и благосъстояние Интервали за почивка: Това е ограничаваща храна, подходяща за вас?
Според проучването типичното меню "почивен ден" може да включва:
- Закуска - парче плод и вана с кисело мляко с диета
- Обяд - Малка кутия риба тон, увита във вода и чаша салата
- Вечеря - 3,5 унции пилешки гърди (приблизително колкото малък мобилен телефон), приготвени в 1 супена лъжица масло, 1,5 унции зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Желе диета беше разрешена.
Тези, които са на дневна диета, спазват диета от 1200-1 500 калории, 30% от протеини, 45% от въглехидрати и 25% от мазнини.
И двете групи получиха диетични бюлетини с препоръки и тестови менюта; не бяха осигурени никакви заместители на храна или храна “, добавят изследователите.
„Участниците получиха цифрови кухненски везни и бяха насърчени да претеглят храната, за да гарантират точността на въведеното.“
Но голяма тайна за успеха изглеждаха честите прегледи при диетолозите на всеки няколко седмици.
Участниците, които са участвали във всички планирани посещения, са отслабнали много повече от участниците, които не са го направили, пишат изследователите.