5 упражнения с фитнес топката, които бързо се отърват от корема - Диета; Поддръжка
Фитнес топката е един от най-обичаните аксесоари във фитнеса. Той е цветен, голям и много удобен за практикуване на определени физически упражнения, особено тези, които бързо извайват корема ви и се отърват от грозните къдрици. Фитнес упражненията са доста прости и ако си купите собствен фитбол, можете да ги правите у дома, докато гледате любимото си телевизионно предаване.
Ползите от използването на фитнес топка
Ако тренирате с фитнес топка, тренирате всичките си мускулни групи, защото се нуждаете от повече стабилност. След кратко време ще забележите, че имате тонизирано тяло и че мастните натрупвания се топят под тежестта на мускулната маса.
Фитнес топката помага за извайване на плосък корем и постигане на по-изпъкнали и стегнати задни части, но в същото време ви дава повече физическа издръжливост и енергия за дълги дни.
Трябва да знаете, че перфектната фитнес топка за вас е тази, която избирате в зависимост от вашата височина. Ето идеалните размери:
- 45 см, ако имате височина 1,5 м
- 55 см, ако имате височина 1,6 м
- 65 см, ако имате височина 1,7 м
1. Извивки на багажника
Подпрете гърба си към фитнес топката, донесете ръце до тила и дръжте краката леко раздалечени за повече стабилност. Обърнете тялото си наляво, после надясно, в 3-5 кръга по 10-20 повторения за всяка страна. По време на тренировка мускулите на корема неизбежно ще се напрегнат, благоприятствайки топенето на мастния слой.
Ако сте уморени, защото изобщо не сте във форма, не преуморявайте себе си, тъй като можете да получите мускулна треска.
2. Упражнения с фитнес топката: Повдигнете таза
Вдигането на басейн е някои от най-простите упражнения, които можете да правите с помощта на фитнес топката. Легнете на пода и подпрете краката си на фитнес топката, като внимавате да държите коленете си свити. С изпънати и изпънати на пода ръце повдигнете таза, докато не можете да се опрете само на фитнес топката, раменете и врата. Направете 3-5 серии от 10-20 повторения.
3. Плуване във въздуха
Подкрепете корема си върху фитнес топката. Дръжте краката си леко раздалечени и докато повдигате единия крак, повдигайте противоположната си ръка. Повторете движението за противоположния крак и ръка, след което редувайте движенията, сякаш плувате във въздуха. След като свикнете с това упражнение и го практикувате редовно, коремът ви ще започне да изглежда все по-добре.
4. Ходене в ръцете
Подпрете корема си на фитнес топката и дланите си на земята. Започнете да ходите с ръце, така че топката да достигне зоната на глезена ви, след това се върнете, така че топката отново да достигне под корема ви. Стегнете коремните мускули и бедрата, за да можете да изпълнявате това упражнение.
5. Упражнения за фитнес топка: Повдигане на ръката
Седнете с гръб към фитнес топката, след което пристъпете напред, така че само раменете ви да лежат върху топката. Дръжте ръцете си огънати върху топката, с върховете нагоре. Внимателно завъртете тялото си наляво, докато повдигате едната противоположна ръка, след това завъртете тялото си леко надясно, докато повдигате другата ръка. Редувайте движения бързо, в 3-5 кръга от 10-15 повторения.