Отслабнете с интервални тренировки за изгаряне на мазнини
Отслабнете с интервални тренировки: Съвети за изгаряне на мазнини
9.11.2012 г., 11:56 ч. | aw (CF)
Ако искате бързо да отслабнете, целенасочените интервални тренировки са по-ефективни от лесните, умерени упражнения. Джогингът е особено подходящ за този тип тренировки.
Седем съвета за отслабване
Фотосерия със 7 снимки
Отслабнете с интервални тренировки
В допълнение към тренировките за издръжливост и сила, друг вариант на подстригване на тялото се е утвърдил с интервални тренировки. Този вид спорт разчита на фази с висок стрес и бързи движения, при които калориите изгарят по-бързо. Така че, ако искате бързо да отслабнете, можете да постигнете видими резултати за кратко време. Както съобщава "Fit for Fun", спортните лекари дори са изчислили, че консумацията на мазнини при интензивни тренировки е с 36 процента по-висока, отколкото при спортна програма с постоянна издръжливост.
Загуба на тегло за напреднали спортисти
Внимание, не за начинаещи: основното изискване за интервални тренировки е, че вече сте във физическа форма и иначе здрави. Ако случаят е такъв, можете да намалите обичайното си количество упражнения и вместо това да включите много пикове на натоварване, които се редуват с фази на облекчение. В допълнение към високото изгаряне на мазнини по време на интервални тренировки, други положителни странични ефекти включват например увеличаване на скоростта в спортовете за издръжливост и подобряване на основната издръжливост. В допълнение, метаболизмът се засилва по-силно след тренировка, отколкото при много други методи на обучение - така нареченият ефект на изгаряне се увеличава.
- Загуби килограми:Плуване: Идеалният спорт за отслабване
- Интервално обучение: какво е всъщност?
- Изгаряйте мазнини, без да увреждате ставите:Отслабнете с колоездене - как да прогоните килограмите
Интервални тренировки по време на джогинг
Джогингът е особено подходящ за интервални тренировки: редувайте бързи, интензивни спринтове и спокойни бягания. С този вариант можете да намалите джогинг единиците си от около два часа на 30 до 45 минути. Съвет: В допълнение към класическото загряване предварително, например за разтягане на ставите и намаляване на риска от нараняване, препоръчително е да държите под око и пулса си по време на тренировка. Указанието тук е да тренирате с максимум 85 процента от максималния сърдечен ритъм за спринтовите единици и 70 процента за фазите на тихия джогинг. Интервалните тренировки са подходящи и за следните спортове: плуване, колоездене и ски бягане.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.