5 упражнения, които няма да повлияят на коленете ви - стъпка към здравето
Наличието на проблеми с коляното не трябва да е пречка за редовната физическа активност. Въпреки че някои дейности могат да повлияят на вашите стави, има няколко упражнения, които можете да правите, без да ги увреждате.
В много случаи неправилното изпълнение на техники е отговорно за увреждане на ставите. Така че, ако имате някакви въпроси относно вашите упражнения, консултирайте се със спортен специалист, който да ви помогне с този процес.
Здравето на коленете ви
За да подобрите проблемите с коляното, е от съществено значение да контролирате теглото си, тъй като това е една от причините за наранявания на ставите, като остеоартрит, тендинит или възпаление на връзките. Всъщност на всеки 4,5 килограма наднормено тегло се упражнява допълнителен натиск от почти 20 килограма върху коленете.
„Важно е обществото да знае, че затлъстяването е не само козметичен проблем, но води и до проблеми със здравето на опорно-двигателния апарат“, каза Стюарт Д. Милър, ортопедичен хирург от болница Union Memorial от Балтимор, САЩ.
В допълнение, затлъстяването причинява други добре познати здравословни проблеми:
- Повишено кръвно налягане
- Висок холестерол
- Сърдечна недостатъчност
- Повишена кръвна захар и диабет.
- Затлъстяване на черния дроб
- Артрит
Поради тези причини, проблемите с коляното не трябва да са причина да не спортувате; напротив, това трябва да е допълнителна мотивация. За това можем да прибегнем до упражнения с ниско въздействие, които се грижат за нашето здраве, без да засягат ставите.
Ползи от упражненията с ниско въздействие
Упражненията с ниско въздействие се основават на по-плавни, по-контролирани движения. Това намалява натиска върху ставите, които страдат най-много от редовни упражнения и спортове, като бягане, скачане, футбол, тенис, баскетбол или всяка друга активност с голямо въздействие.
Това не означава, че тези упражнения не изгарят мазнините и не ви карат да се потите. Напротив, някои от тях могат да тестват мускулния и сърдечно-съдовия ви капацитет .
5 упражнения за грижа за коленете
1. Плуване
Счита се за един от най-пълноценните спортове и най-полезен за ставите. Водата намалява натиска върху тялото, като поддържа теглото му и омекотява всяко въздействие.
Плуването изисква кардио, мускули и гъвкавост. Всички стилове на плуване изискват движение на горната и долната мускулатура.
Смята се, че половин час непрекъснато плуване може да изгори между 220 и 270 калории. Следователно идеален спорт за тонизиране на тялото !
2. Аква фитнес
Ако не обичате да плувате, но се радвате да сте във водата, тогава аквафитнесът вероятно е за вас; това е аеробно упражнение за издръжливост, изпълнявано докато стоите в плувен басейн. Упражненията за аквафитнес са подобни на тези в редовен фитнес клас, но престоя във водата увеличава издръжливостта и намалява въздействието.