Отслабнете при диабет тип 2 Най-важните съвети
Диабет тип 2 може да се управлява доста добре чрез отслабване, особено в началото. Затлъстяването е една от основните причини за този тип диабет. С постоянното намаляване на теглото може да се справите изобщо без лекарства.
Защо отслабването е толкова важно при диабет тип 2?
При диабет тип 2 панкреасът все още произвежда инсулин.
Производството може да бъде намалено, но това не е основният проблем с диабет тип 2. По-скоро нивото на кръвната захар се повишава, тъй като клетките вече не реагират адекватно на хормона.
В резултат на тази инсулинова резистентност, както се нарича нечувствителност в технически жаргон, захарта вече не попада в клетките и не може да се съхранява в черния дроб.
Тъй като впоследствие нивото на кръвната захар се повишава, панкреасът се опитва да компенсира това, като произвежда повече инсулин. Тази допълнителна работа означава, че рано или късно панкреасът спира да произвежда инсулин.
Преди това да се случи, можете да тренирате клетките си да бъдат по-чувствителни към инсулина и да абсорбират отново захарта.
Преди всичко мастните клетки трябва да се разграждат. Така че, ако страдате от затлъстяване и диабет тип 2, загубата на тегло може да доведе до нормален механизъм на усвояване на клетките отново и нивото на кръвната захар да се нормализира - без никакви лекарства.
Отслабване в името на здравето - диетите не са най-добрият избор
Ако искате да отслабнете трайно, диетите обикновено са малко полезни.
Преди тялото да разгради мазнините, то първо прибягва до други енергийни източници, които са по-лесни за достигане. При диети или гладни диети обикновено не губите мазнини, но губите мускулна маса.
Намалявайки мускулната маса, вие намалявате основния си метаболизъм. След това яжте отново нормално, като поглъщате повече, отколкото тялото ви се нуждае. Тялото съхранява излишната енергия в мазнините - настъпва добре познатият йо-йо ефект.
Обща промяна в диетата, съчетана с достатъчно упражнения е по-добра от диетата.
За да отслабнете по здравословен начин, трябва да използвате повече енергия, отколкото приемате.
Здравословни храни и достатъчно упражнения: съвети за отслабване
Не бива да гладувате, когато отслабвате. Вашето тяло се нуждае от енергия, за да си върши работата.
Здравословната и балансирана диета е важна. Захарта така или иначе е табу за диабетици. Използвайте стевия за подслаждане на храната. Това ще ви спести много калории.
И по други начини можете да използвате прости трикове, за да оформите храната си така, че да бъдете сити, без да консумирате твърде много калории. Например можете да замените маслото върху хляба с крема сирене. Мазнините могат също толкова лесно да бъдат пропуснати изцяло по други начини. Пърженето без мазнина не е трудно.
Между другото, някои храни понижават нивата на кръвната захар. Сладкият картоф е един от тях.
Яжте бавно и дъвчете здраво, останете сити по-дълго. Така че не бързайте да ядете. Ако изпиете чаша вода преди хранене, стомахът ви ще се напълни по-бързо.
Избягвайте въглехидратите вечер и вместо това консумирайте протеини. Това ще стимулира изгарянето на мазнини през нощта. Следователно получаването на достатъчно сън също е важно.
Спестяването на излишни калории е стъпка към успешното отслабване. В същото време трябва да увеличите консумацията на калории. Можете да направите това чрез редовно упражнение. Тук можете да направите много в ежедневието. Например вземете стълбите вместо асансьора.
Плуването е особено добро за отслабване, ако имате наднормено тегло. Тук изгаряте много калории, но е лесно за ставите.
В следващата ни статия ще разберете дали имате право или трябва да дарите кръв въпреки диабет.