5 УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО НЕ ВИ ТЕГЛЯТ - Ela Crăciun - SuperMom - Beautiful life blog
Хората са склонни да вярват, че всяка физическа активност ще ги накара да отслабнат. Това не е вярно - ако искате да отслабнете е по-добре да не правите някои упражнения, които имат ефект на увеличаване на мускулната маса. Ето няколко неефективни упражнения за отслабване и с какво могат да бъдат заменени:
1. Накланя се на една страна
Много момичета правят такива накланяния с помощта на гира. Това упражнение развива косите мускули и намалява талията. Не използвайте тежести или не надвишаващи 1,5-2 кг и правете това упражнение само веднъж седмично.
елакрациун
2. Коляно сгъвания
Флексията на коляното е едно от най-ефективните упражнения за укрепване на мускулите на седалището и бедрата. Ако обаче сте по-дебели, ще можете само да направите тези области да изглеждат по-големи. Важи и за краката. Не прекалявайте с коленете. Не използвайте тежести и правете 20-30 повторения за 4-5 сета с интервал от 30-40 секунди.
3. Използване на симулатор
Вътрешните и външните бедра са едни от най-проблемните области. Надявайки се да се отърват от излишните килограми, жените правят упражнения с максимално тегло, но това не е полезно. Спрете да правите това упражнение или използвайте по-ниско тегло.
4. Упражнения за укрепване на гърба
Укрепването на гърба е много важно, но ако тренирате твърде често, гърбът ви ще бъде твърде голям и ще развали пропорциите на женската фигура. Правете това упражнение само веднъж седмично. Не използвайте прекалено много тегло. Винаги правете някои упражнения за загряване, които ще ви помогнат да укрепите мускулите на гърба си, без да изграждате мускулна маса.
Това упражнение е удобно, тъй като не изисква допълнително оборудване и може да се прави у дома. Но не прекалявайте - това упражнение работи на гръдните мускули и мускулите на бицепса и трицепса. Ако имате проблеми с теглото, раменете и ръцете ви ще изглеждат по-големи. Правете лицеви опори с помощта на щанга. Те ще работят на корема.
Не забравяйте правилата, които трябва да имате предвид, ако целта ви е да отслабнете:
1. Комбинирайте силови упражнения с кардио
2. Променете графика си на упражнения и следвайте различните варианти на упражнения за един и същ мускул
3. Следвайте диета и упражнения с по-малко тегло, но в повече сетове, с повече повторения и кратки почивки.
Момичетата винаги се опитват да изглеждат перфектно, но понякога се случва коремът да не изчезне, въпреки здравословното хранене и редовните упражнения. Ето причините:
1. "Спасителен сал"
Особеност - страничните колела. Този тип корем е причинен от заседналия начин на живот, страстта към десертите и алкохола. Намалете количеството алкохол - няколко чаши вино, консумирани 3-4 пъти седмично, увеличават стомаха ви. Обърнете внимание на диетата. Избягвайте диетични продукти с ниско съдържание на мазнини. Яжте яйца, постно месо, зеленчуци и храни с полезни мазнини - авокадо, ядки, тлъста риба. Намерете време за упражнения.
2. "Коремът на стреса"
Мазнините са концентрирани в областта на пъпа. Това се случва, ако нивата на кортизол в тялото ви са високи, ако често пропускате хранене, ако пиете много кафе или ако диетата ви включва нездравословни храни. Лягайте си рано, отпуснете се, преди да заспите. Можете да правите дихателни упражнения или дълги вани. Не се насилвайте прекалено много по време на тренировка и включете в диетата си магнезий, който е „успокояващ“ минерал.
3. Ляв корем
Това може да се дължи на скорошно майчинство, на монотонното хранене и упражнения, но и на изкривен гръбначен стълб. Консумирайте много фибри, не сгъвайте коленете си, което може да увеличи натиска върху гърба и да разпредели тежестта равномерно. Пийте повече вода и яжте лесно смилаеми храни.
4. Майчин корем
Може да изглежда, че все още сте бременна след раждането, защото сте започнали да тренирате твърде рано (след раждането се препоръчва да изчакате 2-3 месеца преди тренировка) или защото тазовите ви мускули са слаби. Включете черния дроб на треска във вашата диета, опитайте се да ядете храни, които съдържат здравословни мазнини и упражнявайте таза.
5. Възпален корем
Ако коремът ви е плосък сутрин и се подува вечер, това може да се дължи на хранителни алергии, неактивно черво или дисбалансирана чревна флора. Спрете да ядете продукти, които съдържат глутен, преработени млечни продукти или алкохол. Яжте повече зеленчуци, пиле, риба. Не пропускайте закуската, дъвчете добре храната и пийте много вода. Не яжте вечер!