5 упражнения, които n; няма да повлияе на коленете ви - стъпка към здравето
Наличието на проблеми с коляното не трябва да е пречка за редовната физическа активност. Въпреки че някои дейности могат да засегнат ставите ви, можете да изпълнявате няколко упражнения без да ги уврежда.
В много случаи, неправилното изпълнение на техники е отговорно за увреждане на ставите. Така че, ако имате някакви въпроси относно вашите упражнения, консултирайте се със спортен специалист, който да ви помогне с този процес.
Здравето на коленете ви
За да подобрите проблемите с коляното, от съществено значение е да контролирате теглото си, защото това е една от причините за наранявания на ставите, като остеоартрит, тендинит или възпаление на връзките. Всъщност на всеки 4,5 килограма наднормено тегло се упражнява допълнителен натиск от почти 20 килограма върху коленете.
„Важно е хората да знаят, че затлъстяването не е просто козметичен проблем, но това също води до мускулно-скелетни здравословни проблеми “, каза Стюарт Д. Милър, ортопедичен хирург в болница Union Memorial в Балтимор, САЩ.
В допълнение, затлъстяването причинява други добре познати здравословни проблеми:
- Повишено кръвно налягане
- Висок холестерол
- Сърдечна недостатъчност
- Повишена кръвна захар и диабет.
- Затлъстяване на черния дроб
- Артрит
Заради тези причини, проблемите с коляното не трябва да са причина да не спортувате; напротив, това трябва да е допълнителна мотивация. За това можем да прибегнем до упражнения с ниско въздействие, които се грижат за нашето здраве, без да засягат ставите.
Ползи от упражненията с ниско въздействие
Упражненията с ниско въздействие се основават на по-плавни, по-контролирани движения. Това намалява натиска върху ставите, които страдат най-много на упражнения и спорт редовен, като бягане, скачане, футбол, тенис, баскетбол или друга активност с голямо въздействие.
Това не означава, че тези упражнения не изгарят мазнините и не ви карат да се потите. Напротив, някои от тях може да тества вашия мускулен и сърдечно-съдов капацитет.
5 упражнения за грижа за коленете
1. Плуване
Тя е считан за един от най-пълноценните спортове и най-полезен за ставите. Водата намалява натиска върху тялото, като поддържа теглото му и омекотява всяко въздействие.
Плуването изисква кардио, мускули и гъвкавост. Всички стилове на плуване изискват движение на горната и долната мускулатура.
Изчислено е, че a половин час непрекъснато плуване може да изгори между 220 и 270 калории . Следователно идеален спорт за тонизиране на тялото !
2. Аква фитнес
Ако не обичате да плувате, но се наслаждавате да сте във водата, вероятное аквафитнес за вас; това е аеробно упражнение за издръжливост, което се прави, докато стоите в плувен басейн. Упражненията за аквафитнес са подобни на тези в редовен фитнес клас, но престоя във водата увеличава издръжливостта и намалява въздействието.
Брук Търнър, диетолог и физически треньор, каза, че „ходенето във вода отнема повече усилия и следователно изгаря повече калории от нормалното. При аква-фитнес тялото ще черпи енергия от запасите от мазнини а не във въглехидратите, какъвто е случаят с упражненията с висока интензивност. „