5 упражнения, които изгарят много калории
Експертите казват, че за да свалите килограм, трябва да изгорите 7000 калории. Но за да отслабнете равномерно, не е достатъчно да правите правилните комбинации от храни, но е необходимо да спортувате. Разберете колко упражнения са ви необходими, за да се отървете от излишните калории и какви са те 5 упражнения, които изгарят много калории.
Ако се занимавате с някой от следните спортове за един час, изгаряте значителен брой калории. Освен това повишавате настроението си!
Елиптичен мотор: лесен за използване у дома, дори ако не сте от типа, който се поддава на вятъра след движение, педалът е за предпочитане пред телевизора вечер, отколкото торба с чипс, като е ефективно решение за избавяне от наднорменото тегло. Един час колоездене ви кара да губите около 800 калории.
Плуване: това е един от спортовете, който ви кара да отслабвате добре, без да чувствате, че полагате толкова интензивни усилия. Това е така, защото балансът, който се извършва постоянно, привежда всички мускулни групи в работа и има множество ползи за здравето. Препоръчва се дори на тези, които поради здравословни причини не могат да спортуват. За един час плуване изгаряте около 1000 калории.
бадминтон: този развлекателен спорт ви спестява 400 калории за час, но при постоянно изпълнение увеличава физическата ви издръжливост и укрепва състезателния ви дух, като е един от спортовете, които изискват почти всичките ви мускули.
джогинг: колкото по-бързо изгаряте, толкова повече калории изгаряте. При средна скорост от 6 км/ч губите повече от 1100 калории. Условието за успех със загуба на тегло е да бягате поне три пъти седмично.
- С какъв спорт се занимаваш, когато те боли гърбът?
аеробика: Аеробните упражнения не изгарят толкова калории, колкото другите спортове, но ако се изпълняват редовно, помагат да отслабнете, укрепвайки мускулите в проблемните зони. И така, на един час упражнения губите малко над 300-350 калории, в зависимост от това колко интензивни са били упражненията, но специалистите препоръчват да ходите на фитнес около пет пъти седмично, за да получите трайни резултати. Опитайте решенията, предложени от Трейси Андерсън.