5 упражнения, които да правите у дома, за да тонизирате мускулите си
Катеренето по стълбите е най-добрият начин за упражнения с ниска цена. 20-минутно изкачване е достатъчно, за да изгорите около 75 калории. Гимнастиката по стълбите ще ви накара да отслабнете, като изгаряте мазнини и стимулирате аеробна активност, като същевременно укрепвате мускулите на корема и седалището. Изкачването по стълбите също подобрява метаболизма, сърдечно-съдовата сила и мускулната издръжливост.
Преди да започнете, направете няколко разтягания, за да подготвите мускулите си, разтегнете ги и ги загрейте с мини бягане на място. По този начин ще бъдете готови за упражненията си по стълбите, без да се сблъсквате с проблеми като напъни и контрактури.
За да увеличите интензивността на тези упражнения, можете да използвате тежести, като раница през рамо или дъмбели, за да тренирате ръцете си едновременно.
Вървете по стъпалата
Заставайки пред стълбите, поставете десния крак и след това го отстранете. В същото време поставете на левия крак. Редувайте краката си за 10 движения и след това направете същото, но поставяйки краката си на втората стъпка по-високо. Повторете упражнението още 20 пъти, след което опитайте стъпка трета. Колкото по-високо се качвате, толкова повече ще ви трябва да започнете да скачате, за да продължите. Това упражнение работи върху корема и краката.
Напади по стъпалата
