5 трика за по-лесно бягане - постно или дебело
Чували ли сте, че бягането е здравословно, енергизиращо и освен това ви помага да отслабнете, но страхувате ли се, че ще изглежда твърде трудно? Джогингът е един от удобните методи за спортуване, защото не се нуждаете от много сложна екипировка, можете да планирате своите „сесии“ в зависимост от времето, което имате на разположение и, може би най-важното, е безплатно.!
Вече знаете, че ако възнамерявате да отслабнете, трябва да спазвате основното правило: диета плюс спорт. Без преки пътища, без идеи, идващи за една нощ - всичко, което трябва да направите, е да раздвижите волята си и да се захванете за работа. Дори да нямате пари за фитнес или други скъпи спортове, не можете да използвате това оправдание, защото има много други евтини или дори безплатни методи. Бягането е сред тях! Отначало е нормално да ви е трудно, да усещате мускулни болки, да дишате по-трудно (особено ако имате навик за тютюн), но не е нужно да се отказвате - въпреки моментното желание да се откажете от цялата тази дейност. Джогингът ще изглежда по-лесно, ако приложите нашите трикове!
Направете седмичен график
Ако оставите спортните класове на случайността, със сигурност ще намерите оправдание всеки ден, за да ги пропуснете. За да избегнете този капан на собствения си ум, определете от началото на седмицата в кои дни и колко дълго ще бягате. Планирайте бягането си редовно, три или четири пъти седмично, и не се отказвайте, независимо от всичко.
Чрез често бягане мускулите в долната и средната част на тялото ще станат по-силни, като тези мускули са отговорни за това колко силни сте. Формулата е проста: колкото повече тичате, толкова по-лесно ще ви се струва! Отначало не е необходимо да планирате часове на джогинг, а по-кратки писти, но достатъчно често. С течение на времето можете да увеличите продължителността и съответно броя на изминатите километри.
Забави
Няма нужда да започвате с тестове за скорост! Забавете скоростта, с която бягате, за да можете да дишате по-бързо, отколкото ако просто сте се разхождали, но без да се чувствате задушени и да усещате, че дробовете ви болят. По-лесно е да бягате с удобно темпо, но редовно, отколкото да тичате малко и бързо и след това да се чувствате изтощени - и никога повече да не искате да бягате! Ако намалите темпото, ще можете да се съсредоточите върху оптималния за вас начин на бягане, което ще облекчи дискомфорта, който повечето от тези, които започват да бягат, изпитват.
Също така ще имате енергия да се огледате около себе си, да презаредите батериите си или дори да обменяте разговор с бягащия си партньор (ако бягате с някого). За кратко време ще ви хареса джогинг и вече няма да гледате на него като на скучна работа! Тъй като тялото ви става по-силно, темпото ви ще се увеличава естествено, така че ще можете да се наслаждавате на нови предизвикателства, като например интервали на скоростта.
Открийте удоволствието от бягането
Никой отдавна не може да прави нещо, което изобщо не харесва, нали? Ако мразите всяка секунда от времето, което отделяте на бягането, определено грешите някъде. Намерете начини да направите това време по-приятно или с помощта на спътник (приятел, кученце и т.н.), или се опитайте да промените: бягайте на нови места, слушайте любимата си музика или записана книга, купете чифт спортни обувки или дрехи за джогинг, които харесвате.
Развийте мускулите на краката си
Колкото по-силни са краката ви, толкова по-лесно ще тичате, затова намерете нови начини за трениране на мускулите на долната част на тялото. Един удобен начин е да бягате, поне частично, по неравен терен или нагоре, дори ако в началото ще бъде много трудно. Но след като се върнете на равна земя, ще изглежда изключително просто. Ако ви е трудно да откриете неравномерна зона в града, можете да тонизирате мускулите на краката си със специфични упражнения, като сгъване на коляното, което сте правили в училище, в спортния клас.
Комбинирайте бягането с други кардио упражнения
Постоянният джогинг ще тренира тялото ви, така че бягането ще изглежда лесно, но с течение на времето рутината става скучна. Добавете към програмата си други кардио упражнения, като колоездене, туризъм (по неравен терен и възходящ), танци или плуване. Практикуването на други видове кардио ще направи тялото ви по-силно по различни начини, така че всеки път, когато се подготвите за бягане, това няма да изглежда необичайно.
Но най-хубавото при почивките е, че ще пропуснете бягането, особено ако сте открили методите, чрез които сте го превърнали в удоволствие и, ако тръгнете с джогинг с ентусиазъм, със сигурност ще имаше най-добри резултати.
тичане, как да тичам по-лесно, тичане