5 треньори ви показват най-добрите упражнения за корема
Искате да се отървете от упорития слой мазнини по корема?
Тогава определено сте се отказали от 100-те корема на ден ...
Ако все още не сте го направили, трябва да прочетете този СТАТИЯ.
Не беше лесно, но успях да получа най-важния съвет от най-добрите фитнес треньори в Румъния.
5 лични треньори от цялата страна се съгласиха да споделят своите тайни по отношение на упражненията за корем и тренировките с плосък корем, за да можете да вземете най-добрите решения и накрая да видите резултатите.
Преди да започнеш:
- Ако търсите чудодейни упражнения за корема или магически хапчета, за да разкриете квадратите и да впечатлите противоположния пол, то тази статия НЕ то е за теб.
Кои са 5-те треньори?
Александру Попа от www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Акредитиран от „Специалист за подобряване на представянето”- Национална академия по спортна медицина в САЩ
Оливия от www.FemeiaFit.ro
Оливия публикува статии, пълни с полезна информация, седмично на уебсайта на Femeia Fit и ръководи общността Forme Fit.
Едуард Соломон, треньор на WorldClass Plaza
Сертифициран фитнес инструктор в Румънската федерация по културизъм и фитнес - юни 2009 г.
- Национален шампион и национален вицешампион по ръгби за юноши III, издания 2002 и 2003, съответно.
Емил Пептея - WorldClass Marriot
Личен треньор и масажист
Треньор по лека атлетика, ски и бобслей.
- Завършил Факултета по физическо възпитание и планински спортове, Трансилвански университет в Брашов - "Спорт и двигателни постижения".
- Магистър по „Спортни резултати и мениджмънт в спорта“, Трансилвански университет в Брашов.
Спортист на Боб с изключителни резултати: над 20 национални шампионски титли, компонент на олимпийския отбор
Кристина Алиман - диетичен треньор www.SlabesteCuSerban.ro
Психолог, специализиран в хранителни разстройства
Диетичният треньор Отслабнете със Serban
Специалист по трансформация на тялото, признат от:
- Какво се случва лекар?
- Ziare.com
- Acasa.ro
Кои са най-ефективните упражнения за корема?
Що се отнася до упражненията за корем, мисля, че трябва да помислите за тези упражнения за корема, както обичам да ги казвам.
Под анти-корем имам предвид всички упражнения за развитие и укрепване на ядрото (средата, корема), които не включват движение, а съпротива срещу движение, или с други думи анти-движение.
Тези упражнения се класифицират на:
- Анти-удължаване - Например: Вдигане на тежести, упражнения с колела за корема, „Смесване на тенджери“, „Знаме на дракон“ и др.
- Антилатерална флексия - Например: Странична плоча с тежест, Избутана над главата с една гира, Вариации на ходене с тежест в една сигурна ръка и т.н.
- Анти-въртене - Например: Pallof Press, Бутнат с една гира на гърдите, стояща само на половината от пейката, Ramat с гира без опора и т.н.
В допълнение, за цялостно основно обучение, за хармонично развитие, сила, стабилност, атлетизъм и премахване на болки в гърба, вие също трябва да тренирате анти-флексия.
И най-добрите упражнения за това са колениченето и изправянето - което все пак трябва да правите, ако искате завидно тяло.
Всички упражнения „за корема“ са изключително ценни, стига да се изпълняват правилно.
Много от тях могат лесно да бъдат включени във вашата тренировъчна програма, като модифицирате някои упражнения, които вече правите, като по този начин получавате повече ползи с едно упражнение.
Няма магическо хапче с омагьосано име като "BS²C²NJ при 1000 mg = Тънки ръце, които не играят, когато кажете „Здравейте“ при 1000 mg “ които да пиете, а на сутринта да се събуждате със слаби и тонизирани ръце.
Няма бърза, лесна и проста рецепта, с която да се отървете от мазнините по корема или някаква конкретна част от тялото си.
И .... НЯМА зонално отслабване!
Трябва да започнете да разглеждате нещата като цяло, в края на краищата тялото ви не е разделено на кубчета, които сглобявате всеки път, когато ставате от леглото.
Трябва да разберете, че за да отслабнете, да стопите мазнини и целулит по корема, бедрата или ръцете. ТРЯБВА ТЕГЛИ ОБЩО!
Решението за изгаряне на мазнини по корема и корем на моделите в списанието да се хвалят на басейна е да отслабнете по цялото си тяло.
След като програмирате тялото си да отслабва и сте натиснали здраво бутона [FAT MELT], то ще започне да изгаря мазнини оттук и оттам, и отстрани, и отдолу, и отгоре, и отпред, и отзад и в крайна сметка ще стопи мазнините по корема.
Долната част на корема
- Стои на отказалата пейка. Това е междинно движение между повдигането на краката от окачване и тези, направени на земята (от начинаещи). Това упражнение ще ви помогне да преминете от хоризонтална към вертикална равнина.
- Повдигане на краката върху вертикалната опора (успоредна) или върху пергола. Развива главно долните коремни мускули. След като сте фиксирали позицията си, повдигнете краката си на 90 градуса, или изпънати, или със свити колене. От тази позиция долните коремни мускули ще бъдат силно стимулирани, тъй като те работят за фиксиране на багажника на облегалката.
Горна част на корема
- Изложба. Това изключително просто упражнение работи на най-дълбокия мускул на корема: напречния мускул. Седнете на предмишниците и пръстите на краката, като държите тялото си идеално опънато. За разлика от други упражнения за горната част на корема, като повдигане на торса, дъската предпазва гърба.
- Хрущене на фитнес топката. Опитайте и ще се насладите на две изключително важни предимства: защита на лумбалната област и много добра изолация на горната част на корема. Седнете с гръб близо до центъра на топката, с крака на земята и колене, свити на 90 градуса. По този начин коремните мускули ще се използват както за повдигане, така и за спускане на торса, за да се поддържа баланс.
Косни кореми
- Странични накланяния с гира. Всичко, което трябва да направите, е да вземете гира във всяка ръка и да спуснете торса последователно настрани. Движението трябва да се извършва с възможно най-голяма амплитуда, без да се движи останалата част от тялото. Не накланяйте главата си и не движете краката си, ако искате да получите дълбоко свиване на коремните коси.
- Повдигане на торса на наклонена равнина с усукване. Освен вътрешни и външни коси, това упражнение развива и коремните прави. Седнете с гръб на лежаща коремна пейка и повдигнете торса си на 45 градуса, като се обърнете наляво и надясно.
Ако ви боли врата, когато правите корема, не трябва да се отказвате от тези упражнения, а следвайте нашите съвети.
Точките на опън в областта на врата се появяват както по време на тренировка, така и след нея, така че не забелязвате веднага проблеми. Но независимо от момента, причините са подобни:
- Изпълнявайте упражнението неправилно;
- Имате слаби коремни мускули;
- Мускулите на гръбните екстензори се свиват;
- Мускулите на флексорите на врата са слаби.
Подобрете техниката си
Най-често упражненията за работа на коремните мускули са коремни преси и хрускане, които включват позициониране на ръцете зад главата.
При неправилно изпълнение те водят до прекомерна употреба на цервикалната област и впоследствие до силна болка в областта или дори запушвания. За да избегнете подобни неудобства, трябва да следвате няколко прости правила:
- Не поставяйте брадичката си на гърдите си, когато ставате от земята; дръжте го напред и дръжте врата си изправена;
- Дръжте ръцете си зад ушите, а не главата си. По принцип с пръсти трябва леко да докосвате ушите си и нищо повече;
- Дръжте лактите си възможно най-отдалечени, за да направите движението по-трудно. Ако не можете да работите така, тогава сгънете ръце на гърдите си и останете с тях до края.
От опита на клиентите, на които досега сме помагали да постигнем най-доброто физическо състояние, тайната на тънката талия НЕ се крие в чудодейни упражнения, а в балансирана диета.
Какво означава балансирана диета?
Представете си, че тялото ви е кола, дори сложна.
- Нуждае се от най-качественото масло
- Бензин с високо октаново число
- Спирачна течност и много други вещества, за да работят в най-добрите условия
Когато извървите дълъг път, със сигурност не пестите от качествено гориво.
Вашето тяло също се нуждае от протеини, въглехидрати, мазнини, минерали и фибри, за да се справи с тренировките и дори ежедневието.
За да улесните решенията си, строгите диети напълно отрязват всеки източник на въглехидрати (независимо дали са сложни или прости), а понякога и мазнини (наситени или ненаситени) ...
Това води до НАЧАЛНА загуба на тегло, но в дългосрочен план тялото ви НЯМА да функционира с пълен капацитет и метаболизмът ви постепенно ще се забави.
Дори да се радвате на няколко сантиметра по-малко, това е просто радост от момента, защото тези изгубени килограми няма да продължат повече от няколко седмици.