5 тренировки за изгаряне на повече калории, отколкото при бягане
Казвали ли са ви, че бягането, царю на царете, е най-ефективният начин за изгаряне на калории и отслабване? Излъгахме те !
Въпреки че бягането ви кара да губите около 100 калории на всеки 10 минути, това е златният стандарт твърде дълго и погрешно. Известните 45 минути със средна интензивност, бариера във времето за топене на мазнините ви, са легенда. Особено след като тялото ви свиква със същото продължително усилие и не консумира толкова, колкото през първия ден.
Така че няма повече безкрайно бягане, което ние изоставяме толкова бързо, колкото започнахме: има и други решения за засилване на диетата. Много по-бързо, много по-забавно, много по-безопасно за вашите стави, вие имате избор между тези 5 адски тренировки, накрая, НАИСТИНА да тренирате.
1 - HIIT верига
Интервалните тренировки с висока интензивност, или HIIT, са СПОРТНАТА техника за повишаване на загубата на тегло.
Пълните движения, изпълнявани при високи нива на интензивност с кратки почивки, са решението за по-бързо изгаряне на калории, отколкото бягане с умерено темпо. На практика това дава променлива верига от движения за горната част на тялото и долната част на тялото, над 8 до 12 повторения, с пауза от 15 секунди между всяко движение.
Например: поредица от лицеви опори, последвани от скокове за скок. Издърпвания, допълнени от удари. Повторете четири до пет пъти.
2- Сесия с гири
Ако сте сериозни и интензивни по време на тренировката си с гири, можете да изгорите 12 до 15 калории в минута.