11 начина за ефективно лечение на ишиас - Куфър

Ишиас, или болка в седалищния нерв, се появява в най-дългия и най-широк нерв в тялото, седалищния нерв от кръста до краката. Ако ви боли или се чувствате неудобно, вероятно имате ишиас, което означава, че имате ишиас, който най-често излъчва краката ви. Наред с други симптоми, може да изпитате слабост, изтръпване, усещане за парене или изтръпване в краката или краката. Ако не се лекува, ишиасът може сериозно да влоши качеството ви на живот, тъй като затруднява движението и нарушава баланса ви.
Събрахме някои от най-ефективните начини за лечение на ишиас, за да облекчим болката без лекарства.

ефективно

Присъединете се към нашата Facebook група!

11. Поза котка-крава

Начална позиция: Спуснете се на четири крака, ръцете под раменете, коленете под бедрата.

Как да го направя:

  • Поемете въздух и вдигнете глава, погледнете тавана, докато бутате корема си към земята.
  • Издухайте въздуха, спуснете главата си, погледнете бедрата си и релефно гърба си към тавана.

Повторете: 15-20 пъти.

Това упражнение подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб и спомага за възстановяването на бедрото чрез укрепване на торса.

10. Разтягане на коляното

Начална позиция: Седнете на пода, изпънете десния крак пред себе си, сгънете левия крак така, че петата ви да достигне дясното бедро.

Как да го направя:

  • Дръжте дясното коляно изправено, изпънете ръце към десния крак и се наведете до кръста, доколкото можете.
  • Задръжте тази позиция за 15-30 секунди, след това се върнете в изходна позиция.

Повторете: 3 пъти на двата крака.

Това упражнение за разтягане работи на мускулите директно около коляното, намалявайки болката и сковаността при ишиас.

9. Поза птица-куче

Начална позиция: Спуснете се на четири крака, ръцете под раменете, коленете под бедрата.

Как да го направя:

  • Дръжте гърба и таза неподвижни и стабилни, с дясната ръка напред и левия крак назад.
  • Задръжте така за момент, след това се върнете в изходната си позиция.
  • Повторете и от другата страна.

Повторете: 10-15 пъти.

Това упражнение помага за правилната стойка, намалява натиска върху кръста и укрепва седалището.

8. Разтягане на пеперуди

Начална позиция: Седнете с изправен гръб и свити колене, докоснете краката си.

Как да го направя:

  • Поставете ръцете си на коленете и леко ги притиснете надолу.
  • Докато натискате, наведете се напред от бедрата, за да приближите гърдите до краката си.
  • Задръжте се така за 10-20 секунди.