5 топ упражнения за отпуснати горни ръце - чао чао махащи ръце!

Скъпи дами, днешната публикация е специално посветена на вас. Знам, че „пухкавите ръце“ ви довеждат до отчаяние и са причината любимата ви рокля да стои дълго в килера.

Отпуснатите горни ръце (особено долната част) влияят на вашето самочувствие и благополучие, поради което съм подготвил тренировка за слаби и опънати ръце.

Гореспоменатата рокля скоро ще бъде използвана отново.

ОБУЧЕНИЕ ИСТОРИЯ

С днешното обучение се нуждаете от помощни средства, защото допълнителният стрес е много важен, ако искате да укрепите мускулите. Ако имате гири, това е страхотно, ако не, също няма проблем. В този случай са подходящи и пластмасови бутилки, напр. Бутилки за вода или омекотител.

Просто трябва да обърнете внимание на подходящото тегло (и двете гири/бутилки трябва да са с еднаква тежест), за да можете да изпълнявате упражненията правилно.

Това е вид кръгова тренировка, която не е ограничена във времето, а по-скоро от броя на повторенията.

Правите всяко упражнение от 20 до 30 пъти подред. След всичките пет упражнения направете две минути почивка. Целият набор от упражнения се повтаря четири пъти.

РАЗШИРЕТЕ ГРЪБА НАЗАД

Знам, че най-много ви притеснява излишната кожа от долната страна на горната част на ръцете. Ето защо започваме с тази проблемна област.

Застанете на ширината на раменете, сгънете леко коленете и се наведете напред в бедрата. Притиснете горната част на ръцете към тялото и повдигнете лактите. От тази изходна позиция изпънете ръцете назад и задръжте позицията за секунда, преди да върнете предмишниците си в изходна позиция.

Докато правите това, съсредоточете се върху поддържането на горната част на ръцете в същото положение, като само движите предмишниците.

ПОДВИЖЕНИ РЪЧНИ ПЪТИ

С второто упражнение ние основно укрепваме горната част на горната част на ръцете. Моля, не забравяйте: За да постигнем тънки ръце, трябва да тренираме всички мускули в тази част на тялото.

И за това упражнение поставете краката на ширината на раменете и леко сгънете коленете. Нека ръцете ви се мотаят около тялото и напрегнете коремните мускули.

Сега повдигнете правите си ръце от това изходно положение в хоризонтално положение, така че да се създаде ъгъл от 90 ° между ръцете и тялото.

Задръжте тази позиция за секунда, след което спуснете ръцете си в изходна позиция. Внимавайте да не мърдате бедрата си.

ПО-НИСКО ТЕГЛО ЗАД ГЛАВАТА

Третото упражнение вероятно е ново за мнозина, но това няма значение. Толкова малки тайни правят разликата.

Първо изпънете двете ръце над главата си с гири (или бутилки с вода) в ръка. Сега спуснете дъмбелите зад главата си и след това ги повдигнете обратно в изходна позиция.

Докато правите това, уверете се, че лактите ви остават в началната точка, не ги движете навън.

Също така, уверете се, че сте спуснали гирите малко под ъгъла от 90 °.

СВИНЕТЕ РЪЦЕ В ЛАКТ

Тъй като решихме да укрепим всички мускули на ръцете, сега идва четвъртото упражнение.

Сгъваме ръцете в лактите и по този начин напрягаме основно мускулите в предната част. Трябва само да застанете в познатото изходно положение и леко да разведете ръцете си от тялото.

От това положение се огънете и изпънете ръце. Те не трябва да са близо до тялото.

Движението на спускане и повдигане на ръцете трябва да се контролира.

ДИПСИ В БАНКАТА (ARNOLD-DIPS)

За последното упражнение се нуждаете от тренировъчна пейка или мебел (стол, пейка и др.), На която можете да се опрете.

Подпрете се с ръце на ръба на мебелите (тренировъчна пейка) и изпънете краката напред. Сега спуснете тялото си към пода.

Ъгълът между горната и долната част на рамото трябва да бъде приблизително 90 ° в най-ниското положение. Внимавайте да не избутате горната част на тялото твърде далеч от пейката или стола. От позиция на лакътя на 90 °, тя се връща в изходна позиция.

ПЪЛНА РАБОТА НА ТЯЛОТО ЗА МАКСИМАЛНИ РЕЗУЛТАТИ

Но ако искате да напрегнете всички мускулни части и да се отървете от излишните мастни натрупвания завинаги, това е HIIT-Програма за тренировка PK30 точно за вас! С PK30 можете лесно да правите тренировка в хола си (прочетете нататък ...)

С този интервален тренинг изгарянето на мазнините се увеличава максимално и можете да го правите навсякъде и по всяко време. Тренировката PK30 е подходяща както за начинаещи, така и за напреднали потребители, тъй като е разделена на 3 различни нива. Така че абсолютно всеки може да тренира и да повишава личния си фитнес стъпка по стъпка.

Твърдо съм убеден, че ще ви хареса PK30, защото тренировката е много забавна и отнема по-малко от 30 минути. За това не ви трябват фитнес уреди или специално оборудване.

Тренирам с теб и те мотивирам, така че наистина да дадеш всичко от себе си. ?

Аз и PK30 ви придружаваме от началото до края на вашето личностно развитие - докато не достигнете най-здравата фигура в живота си!

Щракнете върху връзката и научете повече за революционния Тренировка PK30 Опитен:

Вече се радвам да тренирам с вас!

И така, дами: какво казвате? Хайде да го направим?

Не се притеснявайте, мъжете също могат да използват тези упражнения за укрепване на ръцете си. Така че бързо сложете любимата си музика, вземете кърпа и вода - и тръгвайте с тренировката!

И не забравяйте: харесайте публикацията и я споделете с приятели. 😉

---