5 техники за компенсиране на ваканционни ексцесии
Въпреки че винаги се стремим да бъдем по-внимателни с обилните ястия преди празниците, често се случва да прекалим с храната. Ето няколко техники, които ще ви помогнат да поддържате теглото си, дори ако сте преувеличили в празничните ястия. Трябва също да знаете, че поддържането или отслабването не се причинява от случайни отклонения в диетата, а по-скоро от хранителните решения, които вземате ежедневно.
1. Хидратирайте много добре!
Водата в големи количества е общо правило за здравословна диета, но в случай на излишък от храна тя има специална роля. Независимо дали сте в деня след излишъка или час по-късно, пийте много вода през целия ден. Това ще създаде и поддържа чувство за ситост, което ще ви помогне да не прекалявате отново с неподходящ избор на храна.
2. Сервирайте обилна салата при следващото хранене
Ако сте сервирали твърде много сладкиши (торта, торта, сладкиши и др.) Като десерт след обяд, бъдете внимателни и си направете зеленчукова салата, за предпочитане зеленчуци (маруля, спанак, краставици, рукола, ендивия, броколи, зелени чушки, зеле), при следващото хранене. Богатството им на витамини и минерали, удвоено от фибрите и ситостта, която ще ви дадат, ще ви предпази от отлагането на излишни мазнини и захар.
3. Сервирайте закуска, богата на фибри и антиоксиданти в деня след празничното хранене
Не пропускайте закуската! Дори и да се събудите без апетит, съветвам ви да започнете деня с нулиране на метаболизма и психическия тонус с купичка овесени трици, напоени с мляко или нискомаслено кисело мляко, върху които да добавите пресни плодове, за предпочитане плодове, киви или череши, което помага да се сведат до минимум вредните ефекти на свободните радикали, които се появяват в изобилие след обилно хранене.
4. Избягвайте обилните вечери
Каквито и ексцесии да сте направили през деня, вечерята заслужава да бъде хранене, което да ги компенсира положително. Не отлагайте връщането към вашата диета или възобновяването на обичайната ви диета за следващия ден! Обилната вечеря след ден, пълен с кулинарни изкушения, е най-лошият вид отклонение, тъй като тези калории не изгарят, а се отлагат за една нощ под формата на мазнини, директно върху корема!
Така че, сезонна зеленчукова салата или обикновена зеленчукова супа с много зеленина и без добавяне на масло са идеалните варианти за компенсация. Ако не ви се приготвя нищо, изберете чаша обезмаслено мляко, кисело мляко, кефир или сана.
5. Изгаряйте излишните калории чрез упражнения, които можете да правите у дома
Парадоксално, но излишните калории не ни зареждат с енергия, а напротив, изтощават тялото ни. Най-мощната и ефективна техника за възстановяване след отклонение, която може да се комбинира с всички останали или да ги замени успешно, е изгарянето на излишните калории чрез движение. Затова се премести вкъщи. Можете да правите огъване на коляното, повдигане на таза и т.н.
Прекомерното хранене води не само до угояване, но и до преждевременно стареене, съкращаване на живота, храносмилателни, сърдечно-съдови и диабет. Така че, пазете се от кулинарни излишъци от всякакъв вид и изберете здравословна диета като общо правило за живота, а излишъците от празници и специални събития да бъдат изключение, а не правило!