5-те причини за импулсивно поведение
След това ще представим модел, състоящ се от 5 ключови фактора, които могат временно да отслабят волята, предизвиквайки импулсивни реакции:
1. Алкохол - Интоксикацията намалява устойчивостта на изкушението и отслабва инхибиторния контрол. Алкохолната интоксикация намалява самосъзнанието, стеснява сферата на вниманието и по този начин води до загуба на самоконтрол.
2. Стрес - Преодоляването на стресова ситуация включва използване на волята за контрол на поведението. Ежедневният стрес може да парализира префронталната кора, като влияе отрицателно върху изпълнителната функция на мозъка, която умерява концентрацията, планирането, вземането на решения и преценката. В резултат на това губим способността си да бъдем гъвкави и започваме да работим автоматично по подразбиране. Например, дори ако сме много балансирани и обучени, натискът и безпокойството, генерирани от дълъг изпит (или интервю), често причиняват забавяне или дори пълно „спиране“ на уменията за комуникация и разсъждение. Това преживяване е известно като „провал на психическото налягане“.
3. Глюкоза - има жизненоважна роля за волята. Доказателствата показват, че упражняването на волята намалява кръвната захар, което постепенно намалява упражняването на самоконтрол. Мозъкът е голям консуматор на енергия, използвайки около 20% от усвоените калории. По ирония на съдбата, ограничението на калориите в диетата причинява спад в кръвната захар, което подкопава волята да се противопоставим на приема на храна. Самата глюкоза не навлиза в мозъка, а се трансформира в невротрансмитери, като серотонин, чийто дефицит предизвиква импулсивност. Например, хората с хипогликемия са по-склонни да имат проблеми с концентрацията и контролирането на негативни емоции, когато са провокирани. В същото време има научни доказателства, които предполагат, че учениците, които пропускат закуска, се представят по-слабо в училище от тези, които закусват.
4. Твърде много професии - Хората с натоварен график са тези, които обикновено имат по-импулсивно поведение. Във време на екстремен стрес често забравяме дори имената на хора, които познаваме добре. Когато умът е зает, краткосрочната памет е това, което ръководи избора ни. Тази перспектива предполага, че потенциалните купувачи, разсеяни от музика или активни визуални стимули (екрани, панели), ще имат импулсивна тенденция да увеличават своите покупки. Вместо това, когато външните дразнители изчезнат, общия контекст надделява и ние сме по-малко загрижени за усещанията.
5. Изтощение - Изпълнението на поредица от решения, включващи интрапсихичен конфликт (например: опит да впечатлите другите, любезен отговор на грубо поведение или планиране на голямо събитие като сватба) води до изчерпване на собствената енергия. и, по подразбиране, до загуба на мотивация. По този начин в края на дългия и уморителен ден хората имат по-малко ресурси, за да преодолеят необходимостта от консумация на изкусителна закуска, отколкото са имали в началото на деня. Това обяснява защо повечето диети се прекратяват вечер.
Следователно моделът на ограничен източник на воля предоставя и образ на стратегии, които могат да се използват за подобряване на самоконтрола. Трябва да третираме волята като ограничен и важен ресурс.
Добър общ съвет е да се фокусирате върху един проект наведнъж. Фокусирането на усилията ви върху една или най-много няколко прости цели увеличава шансовете ви за успех. Например, човек няма смисъл да решава да се откаже от пушенето и да започне диета, ако всъщност няма необходимата воля. За предпочитане е целите да се систематизират прогресивно според нуждите: да се намалят цигарите, като се внимава да се яде толкова, след което да се намали броят на поетите калории.
И накрая, горният модел предполага, че способността за самоконтрол може да бъде изградена чрез практика и личностно развитие. Ежедневното включване в прости упражнения за самоконтрол, като избягване на нездравословни храни или позитивно преинтерпретиране на обезпокоителни събития, води до дългосрочно подобряване на полезното поведение. Освен това състоянието на изтощение може да бъде обърнато чрез почивка или релаксация. Лишаването от сън може да доведе до хронично изтощение на тялото, себе си и по този начин лошо представяне.