5 тайни на младостта от най-младия пет-мъж в света

Преведено, откъс:Мезей Елмира

В крайна сметка, защо да не убиете целия си живот с максимално оптимизирано тяло и мозък? Много ми харесва идеята да мога да играя футбол с внуците си, когато бях на 90, да се гмуркам безплатно в продължение на 95 години или да ловувам на северни елени на 100 години.

Докато пиша тази статия, аз съм на частен здравен фестивал. Сред участниците има много лекари против стареене и специалисти по дълголетие. По време на почивката едно от любимите ми занимания е да отида при най-здравите и здрави на вид участници и да ги попитам за най-важните им фитнес тайни, които ги държат младежки и добре изглеждащи.

Така че в тази статия ще споделя с вас най-новите научни открития за научни изследвания против стареене и практиките на най-младите възрастни хора. (И да, сега ще пропусна диетичните добавки, мецаниновото рибено масло, рецептите за прясно смути, които нося със себе си всеки ден ...), и вместо това ще се фокусирам изключително върху тяхната диета и упражнения.

Митохондрии, теломери, упражнения и какво се разбира под "анти-стареене" активност?

С напредване на възрастта мускулите ви стават по-малки и по-слаби (процес, наречен саркопения) и доказателствата показват това

голяма част от отлагането се извършва в митохондриите, които са основният двигател на производството на енергия.

Едно проучване показа, че с шестмесечно упражнение за съпротива може да се постигне 36% подобрение в силата при възрастни хора. Мускулни проби показаха, че 179 вида гени показват подмладяване от участниците.

Що се отнася до митохондриите, втвърдителят обърна 40-годишното стареене.!

Но обучението е полезно не само за митохондриите. Две други проучвания показват, че упражненията предпазват ДНК от „износване“ поради стареене, което води до бързо изчерпване на мускулните влакна и подобрен метаболизъм, главно чрез.

Теломерите са "защитните капачки" на ДНК хромозомите в клетката, които са защитени от увреждане. С напредването на възрастта теломерите стават по-къси и износени. Това се дължи на многократно клетъчно делене, оксидативен стрес, възпаление и други метаболитни процеси. В крайна сметка те ще се износят и ще оставят своите хромозоми незащитени.

В друго проучване са анализирани 2401 близнаци за удължаване на теломерите ефект на активния начин на живот. В случай на близнаци могат лесно да бъдат избрани генетични фактори и фактори на начина на живот.

И какво намериха?

Физически активните участници, независимо от възрастта, теглото, здравословното състояние, социалния статус или тютюна, са имали по-дълги теломери от тези, които не се движат! Освен това участниците, които упражняват повече от 3 часа седмично с интензивна физическа активност, напр. те бяха натоварени с тежести и имаха по-дълги теломери от своите десетгодишни колеги. Това означава, че ако някой се въздържи от по-силни тренировки, той може да увеличи биологичната си възраст с десет години, тоест тялото му ще бъде по-старо от календарната им възраст.

30 години над огъня годишно приблизително Губим 3 килограма мускулна маса. Упражненията могат да бъдат ключово оръжие в борбата срещу затлъстяването и свързаните с него народни заболявания като диабет, сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане и рак.

Укрепването, тип II (бързо разширяващи се, бели, с по-голяма сила) мускулни влакна е по-ефективно за укрепване на сърдечно-съдовите упражнения, фитнес тренировките и фитнес тренировките. Анормално къси мускулни теломери са открити при спортисти с хронична умора, от друга страна.

Спортистите, които вдигаха тежести, имаха най-дългите теломери. Колкото по-голямо е теглото, при което някой работи, толкова по-дълги са теломерите му!

Против стареене и упражнения

Но какво да кажем за валутата? Това, което е добре тествано в лабораторията, е това, което показва в реалния живот?

Неотдавнашно проучване разгледа възрастни хора, които спортуваха два пъти седмично и установи, че това намалява шанса да умреш. От по-малки проучвания също знаем, че колкото повече мускулна сила има човек, толкова по-малък е рискът от смърт.

Но това проучване даде страхотни резултати.