5 тайни на експерти, които ви помагат да отслабнете за 5 дни
Ето как да отслабнете за 5 дни!
Двойно смути
Течното хранене е най-добрият начин да дадете на тялото необходимите калории, без да се налага да консумирате време и енергия за храносмилане. Това ускорява загубата на тегло, като поддържа балансирано ниво на кръвната захар и изгаря мазнините. Затова заменете редовното меню за закуска и обяд с двойна порция смути, богато на протеини и наситени мазнини. За вечеря заложете на тлъста риба и гарнитура от зеленчуци. Те са богати на фибри и ще допринесат за бързото храносмилане.
Ежедневни тренировки
Представете си, че сте в изкоп! Направете ежедневна програма за упражнения и не се отклонявайте от нея, независимо какво се случва. Трябва да сте много организирани и съвестни. Изберете интензивна опция за тренировка, която ще тонизира мускулите ви и ще изгори калориите много часове след като завършите тренировката. Можете да редувате йога сесии, които ще ви помогнат да определите мускулите си и премахване на излишната вода.
12 часа почивка
Дайте на тялото си момент да подиша. Направете 12-часова почивка между вечеря и закуска. В първите 6-8 часа след вечеря тялото е фокусирано върху храносмилането. Следващите 4 часа са за детоксикация и за изгаряне на мазнини, съхранявани по ханша, корема или бедрата. Ако закусвате преди лягане или вечеряте твърде късно, произведеният от тялото лептин изпраща съобщение до мозъка, че няма нужда да превръщате калориите в енергия, така че мазнините няма да се изгарят.
През 1994 г., когато изследователите откриха лептина, хормона, потискащ апетита, изследователите се надяваха, че неговото идентифициране ще доведе до бързо създаване на лекарства за борба със затлъстяването. Лептинът се произвежда от мастните клетки и изпраща съобщението до мозъка, че има достатъчно енергия, съхранявана за задачи като физическа активност. Аса cот всяка закуска преди лягане, независимо колко здравословна е тя, слага край на процеса на изгаряне на мазнини и детоксикация.
Дълбок сън
По време на сън секрецията на хормони е балансирана, възпалението изчезва и тялото отслабва естествено. Дълбокият сън спира отделянето на хормони, отговорни за чувството на глад и освен това ще се събудите отпочинали и пълни с енергия. За това е много важно да зачитате цикъла сън-будност и да се откажете от белите нощи.
Повече от това, уверете се, че е напълно тъмно във вашата спалня; в противен случай използвайте маска за очи или инвестирайте в тъмни завеси. Идеалното време за лягане не трябва да бъде по-късно от 23.00 часа. и освен това трябва да се откажете от лаптопа и телефона си поне два часа предварително, защото тяхната светлина инхибира секрецията на мелатонин, така необходима за спокоен и пречистващ сън.
Уверете се, че имате добро храносмилане
Много жени имат проблеми с храносмилането и подуването на корема, което забавя изгарянето на калориите. За борба с този проблем консумирайте поне 2 литра вода на ден и 30 грама фибри. Винаги пийте чаша вода преди хранене. Избягвайте захарта; той е канцерогенен, благоприятства кандида и други патогенни бактерии, разположени в червата и причинява подуване на корема. Вземете магнезиеви добавки преди лягане, успокойте червата и осигурете правилното функциониране на дебелото черво.
Текст: Оана Йосиф
Снимка: Секси жена в бял бански от Shutterstock