5 съвета за зимни тренировки
Зимата е периодът, когато спортистите установяват и изграждат формата си за следващия сезон. С добре планираните и разнообразни тренировки и правилното хранене можем да допринесем за доброто начало на сезона.
Не може да има съмнение, че зимата ще осигури градивни елементи за следващата година, така че е много важно да извлечем максимума от нея и времето, с което разполагаме, както на мотори, така и в плувен басейн или маратонки.
Всъщност времето е студено, пътищата са мокри, понякога е трудно да се качите и да се придържате към план за тренировка, а също така сме склонни да пренебрегваме качеството на храненето, но е важно да осъзнаем, че това е много важно време за спортист година, "зимната основа". тя ви дава основната подготовка преди сезона, така че не е време да мързелувате, трябва да прекараме много време на "ринга", било то вашето колело, фитнес или бягаща пътека.
Хранителни съвети за спортисти през зимата, не позволявайте на подготовката ви да зависи от това!
Останете хидратирани
Хидратацията е едно от най-важните неща по време на зимни тренировки. Много спортисти веднага свързват хидратацията с летния период. Топло време, ние се потим много, трябва да се хидратира - но не вземайте това предвид дори през зимата същото изпотяване съществува, в подобна степен не само капе потта по челата ни, но голяма част от бельото и трикото ни ще попие.
Не пренебрегвайте хидратацията през зимата! | снимка: fitnessrepublic.com
Стремете се към подобна скорост на прием на течности като през лятото, това е 0,5 - 1 литър течност на час, но точното количество зависи от нашите собствени способности, колко сме потни.
В тези случаи също се препоръчва да се консумират въглехидрати и електролити, но използването на солени таблетки също е популярно решение. Тук отново много любители спортисти свързват спортните напитки и с тях добавките с въглехидрати и минерали с лятото, но ако продължавате да мислите за това, тялото ви ще се нуждае от въглехидрати, за да попълни енергията си дори по време на тренировки и докато се потите, минералите също ще трябва да бъдат допълнени ... Спортната напитка съдържа и двете, така че може да бъде добър избор.
Когато е студено съществува обаче и повишено търсене на течности действителното усещане за жажда е по-тъпо, следователно може да не се чувстваме толкова жадни в студа. Ето защо е от решаващо значение да се пие съзнателно редовно.
Нека зареждаме с гориво
Нека имаме един богата на въглехидрати нашето хранене, С 500 мл течност 2-3 часа преди тренировка, което помага да се попълнят нашите запаси от въглехидрати, а по-малката закуска, богата на въглехидрати, може да ви даде още едно зареждане в рамките на 1 час преди вашата тренировка, за да започнете тренировката си.
Целта трябва да бъде 60 грама въглехидрати на час
Както през летните месеци, храненето по време на тренировки може да се реши и през зимата с гелове, филийки, банани, за да 60 грама въглехидратинека стигнем до него на час. Важно е тези храни да са добре и лесно смилаеми.
Повечето спортисти правят дълги, равномерно тежки тренировки по време на зимната основа, така че е важно винаги да имаме достатъчно храна с нас, за да останем заредени, особено след като телата ни използват повече енергия, за да ни стоплят.