5 СЪВЕТА ЗА ЗИМНИ ОБУЧЕНИЯ - Ro Club Marathon
ИЗПРАТИ НА ПРИЯТЕЛ
Твойте детайли
Данни за приятел
Предизвикателството: Разходката с непокрита глава през зимата е все едно да оставите термоса си без капак. Многобройни изследвания показват, че ако носите зимни дрехи, но не шапка, при температура от 4 градуса, губите около 50% от телесната си топлина през главата си.
Изследване: Проучване на армията на САЩ, публикувано в началото на 2011 г., показва, че лицето е почти толкова важно, колкото скалпа по отношение на топлинните загуби. Участниците в изследването прекараха един час в студено помещение с условия на вятър -20 градуса. Тези, които носеха качулка, имаха много по-топли пръсти и пръсти, отколкото тези, които носеха нормална шапка. Тялото полага големи усилия, за да поддържа мозъка топъл, така че ще намали кръвообращението в крайниците, за да го насочи към мозъка.
Съвет: някои добри ръкавици и чорапи са абсолютно необходими, но ако пръстите ви все още са студени, тогава се въоръжете с добра шапка и шал.
Предизвикателството: Поддържането на топлина в тялото е много по-трудно, ако имате влажна кожа. Всъщност топлинният капацитет на водата означава, че тя може да пренася топлина 70 пъти по-бързо от въздуха.
Изследване: Дрехите за зимно обучение, изработени по най-новите технологии, изсъхват, дишат и имат много други необикновени характеристики. Проучване на ЕС от 2008 г. за 6 различни вида такива дрехи обаче показа, че законите на физиката все още се прилагат: след като дрехите ви се намокрит, ще загубите два пъти повече топлина, отколкото при сухите дрехи.
Съвет: Ключът е да избягвате изпотяването на първо място. За тренировка с умерена интензивност за бягане или ски, облечете се така, че да усетите леко неприятно усещане за студ през първите 5 минути. Докато се затопляте, свалете слоевете си дрехи, преди да се изпотите.
Предизвикателството: Първият „бриз“ през зимата е най-труден. След месец или 2 обаче температурите под 2 градуса стават по-поносими. Но това означава, че тялото е свикнало да поддържа повече топлина?
Изследване: Неотдавнашно проучване на изследователя Стивън Чунг от университета Брок направи следния експеримент: участниците потопиха ръцете и краката си в 8-градусова вода за 30 минути. След 15 дни усещането за болка по скала от 1 до 10 намалява от 4,5 на 2,5, което е ясен признак на аклиматизация. Но промяната в възприемането на болката не означава по-добра циркулация или по-висока температура на кожата в студените им ръце.
Съвет: След дълга зима крайниците ви ще бъдат също толкова студени, но няма да усетите толкова много - опасна комбинация от фактори, които могат да доведат до измръзване. Не разчитайте твърде много на студоустойчивост.
Предизвикателството: Вятърът всъщност не прави въздуха по-студен, а само разпространява микрослоя от топъл въздух около тялото ви, кара ви да се чувствате по-студени и ускорява загубата на топлина.
Изследвания: Специалисти от Канадския център за изследвания и развитие на отбраната изиграха ключова роля преди десетилетие в разбирането на влиянието на студените ветрове върху измръзванията. Те откриха, че ключовият праг на риск от измръзване е, когато температурата на вятъра падне под 27 градуса, в този момент откритата кожа може да получи измръзване за по-малко от 30 минути.
Съвет: Не оставяйте части от кожата непокрити и имайте предвид, че ще усещате вятъра още по-студен по време на тренировки за скорост като бягане и каране на ски.
Предизвикателството: Класическото оправдание за избягване на тренировки на открито през зимата е вдишването на такъв студен въздух. Но няма риск от замръзване на белите дробове, защото дълбоко вдишвате студен въздух. Мнозина обаче се оплакват от досадна кашлица и задух по време на зимни спортове.
Изследване: Проучване от 2005 г. на Кенет Рундел от Университета на Меривуд в Пенсилвания разреши този стар спор. Бронхоконстрикцията, причинена от зимни спортове и срещаща се при 4 до 20% от спортистите, е причинена от сух въздух, а не от неговата температура. Вдишването на такива големи количества сух въздух дразни силно чувствителните клетки на дихателните пътища, свивайки ги.
Съвет: Ако се появят такива признаци на бронхоконстрикция, частично или изцяло покрийте устата си с тънка качулка, шал или маска, през които можете да дишате. Тези материали ще задържат част от водните пари, които издишвате и по този начин овлажняват въздуха, който дишате.
ДОБАВИ КОМЕНТАР
Дисплей 21. от 58.
Ние знаем как да влезем във форма?
Международно оценените изяви на нашите спортисти през последните години не оправдаха очакванията. Причините са много. Хронична умора - претрениране
Силни, неконтролирани и многократни тренировки за по-дълъг период, при които възстановяването не е пълно, но и други причини за прекомерен стрес. 5 стъпки за безупречно изпълнение на маратонски тренировки
В действителност никога не можеш да си на 100 готови за маратон. Можем да се стремим към съвършенство по отношение на обучение, програмиране. Можете да постигнете всичко, което искате, в следващия маратон
Вземете под внимание няколко прости урока, обучение и живот едновременно! Отделете няколко минути, за да размислите върху маратона. Основни понятия за аеробни и анаеробни усилия Учете се от елитни спортисти да останете мотивирани Тренировката на ума не може да бъде отделена от физическата тренировка Тренирате ли твърде много? Вашето тяло и тренировки през студения сезон 3 специфични тренировки за повишаване на производителността Тренирайте мозъка си за успешен маратон Бягане и възстановяване Маратонки Стрелба с лък - за по-здраво движение Учене на техника на бягане Как да бъдете психически подготвени за маратон Как постепенно да намалите интензивност на тренировките преди маратон Грешки, които трябва да се избягват в състезанията Какво трябва да направите, за да не напълнявате през зимата Как да помогнете на другите да станат бегачи Малко ръководство за избор на маратонки Еуфория на бегачите