5 съвета за здравословно меню по майчинство

мастни киселини

Раждането на деца носи чудесни, но отговорни промени в живота на всяко семейство. По време на бременността тялото на майката защитава и подхранва бебето, така че е много важно майката да е наясно каква диета се нуждае, за да може бебето да се развива здравословно. Следващата компилация предоставя информация за това.

1. Няма забранена храна, само количества, които трябва да се спазват

Бъдещата майка се нуждае от повече енергия, но погрешното схващане е, че сега тя трябва да „яде вместо две“. Бременността означава допълнителни 150-300 kcal на ден, което е максимум 200 kcal плюс за по-малко физически активни и майки с наднормено тегло, дори в последния период на бременността.

Бъдещата майка също може да го консумира, ако желае, което е добре, но умерено! Изключение от това е алкохолът, чиято консумация може да причини преждевременно раждане и нарушения в развитието на плода.

2. Повече протеини!

Бременната майка трябва да консумира 10 g повече протеини на ден от предишната си диета. Протеинът е важен градивен елемент на клетките, ензимите, хормоните, компонентите на имунните вещества, както и транспорта на хранителни вещества, така че е изключително важен за развитието на бебето.

  • 10 g протеин: 3 dl мляко, 300 ml кисело мляко, 30 g полумаслено сирене или 40 g пилешки гърди.
  • Редовната консумация на мляко и млечни продукти е от съществено значение за правилния прием на протеини и калций. Изберете версии с по-ниско съдържание на мазнини, подсилени с калций, ако е необходимо.
  • Изберете от по-постни части от месото, като пилешки гърди, свинско филе или бедра, и методи с ниско съдържание на мазнини, като пържене, приготвяне на пара или готвене в алуминиево фолио, торбички.

3. Омега-3 мастни киселини

Полиненаситените мастни киселини служат за здравето на нашата сърдечно-съдова система и се намират главно в растителните масла, маслодайните семена и морските риби. Консумацията на една от техните групи, омега-3 мастни киселини, също е от съществено значение за развитието на очите, ретината и мозъка. Рискът от високо кръвно налягане по време на бременност, както и преждевременно раждане може да бъде намален, ако бъдещата майка консумира достатъчно омега-3 мастни киселини. Най-често се срещат в морските риби, рапицата, лененото и соевото масло и ядките.