Спорт Намалява ли разтягането наистина мускулната болезненост?

Статичното разтягане много често се практикува след спортна сесия. Но научните данни поставят под въпрос тяхната стойност за намаляване на мускулната болка след тренировка.

спорт

Публикувано на 30.09.2018 г. в 8:00 ч., Актуализирано на 30.09.2018 г. в 8:00 ч. Сутринта

Много неделни джогисти започват тренировката си с 15-минутна загрявка и я завършват с няколко разтягания, подпомогнати от пейка или бариера. Спортните учители ни повтарят отново и отново: тези движения намаляват интензивността на бъдещата мускулна болезненост, но ефективността на разтягането изобщо не е доказана.

Между усещането за скованост и трудността при движение, болките могат да бъдат много болезнени и ограничаващи. Следователно е естествено да искате да ги намалите. Идеята обаче, че разтягането помага за облекчаването им, всъщност е популярно погрешно схващане. Както отбелязва прегледът на Cochrane, всички научни изследвания, проведени по въпроса, са стигнали до един и същ извод: разтягането, независимо дали е направено преди, по време или след тренировка, не е свързано с значително намаляване на мускулната болезненост.

Смята се, че този мит произтича от теория, датираща от 60-те години, според която разтягането би възстановило притока на кръв към мускула. Оттогава хипотезата е дискредитирана. Дори е вярно обратното: „Разтягането компресира кръвоносните съдове и забавя притока на кръв“, обяснява д-р Софи Глейз-Червера, специалист по физикална медицина и рехабилитация и спортна медицина.

Откъде идват болките в мускулите?

Механизмът на мускулните болки вече е малко по-ясен. По време на интензивно физическо натоварване могат да се появят малки лезии в мускулите. За да ги поправи, се задейства възпалителна реакция. „Това са механизмите, които водят до болката, известна като болки. В повечето случаи пикът на болката се проявява два дни по-късно “, обяснява д-р Gleizes-Cervera. „Болките са доста положителни, защото позволяват на мускулите да се регенерират, да произвеждат нови клетки и по този начин да развиват мускулите“, обяснява спортният лекар.