5 съвета за здравословна и балансирана диета
Уморихте ли се от yoyoing на кантара? Знаете ли, че можете да съчетаете удоволствието от сетивата и благосъстоянието с балансирана диета? Всъщност вкусовете и изтъняването не са несъвместими. Спазвайки няколко прости принципа, е възможно да отслабнете и да поддържате форма. Днес ви предлагаме 5 съвета за здравословна и балансирана диета всеки ден.
Съвет №1: Добрата балансирана диета е „Яжте всичко умерено“
Проблемът с диетите е да затъмнят понятието удоволствие. Знаете ли, че има само 20 калории разлика между нискомасленото кисело мляко и пълномасленото кисело мляко? И все пак вкусовете не са еднакви. Така че, вместо да се лишавате от шалот фланг пържола или скромно парче торта, научете се да се харесвате умерено.
Барове, супи, десерти и други диетични препарати само подхранват това чувство на неудовлетвореност. Бъдете толерантни към себе си, отдайте се на малки удоволствия, като същевременно поддържате балансирана диета.
Съвет №2: яжте здравословно, в точно определено време
Тялото има своите критерии. Колкото повече уважавате неговите навици, толкова по-малко той ще съхранява мазнини.
Ензимите на храносмилането, както и производството на хормони се осъществяват в определени часове, в зависимост от вашите хранителни навици. Следователно тялото се „губи“, ако пропуснете хранене или се лишите повече от необходимото. Тялото ще се защити и ще се научи да съхранява повече при следващото хранене, дори и да се основава на здравословна и балансирана диета! Това се нарича йо-йо ефект и ето защо след диета, която е твърде ограничителна, често печелите повече, отколкото сте загубили.
Всяка промяна в диетата трябва да се измерва, като се прави постепенно.
Съвет No3: Изберете храни с нисък гликемичен индекс
Балансираната диета трябва да осигурява липиди, протеини, въглехидрати и фибри, необходими на тялото.
Сред храните, които осигуряват тези елементи, някои са по-смилаеми и не предизвикват отделяне на инсулин, когато се усвояват. Леща, пълнозърнести храни, бяло месо, яйца и фибри са вашите съюзници, поради ниския им гликемичен индекс. От друга страна, избягвайте нишестените храни (чипс, понички) и индустриалните бисквити ...
Съвет 4: определете баланса на храните върху опаковката им
Избягвайте капаните на опаковките, погледнете състава на храните, които ядете, върху хранителните им етикети. Готовите продукти са претоварени със сол, захар, хидрогенирани мазнини (не непременно много естествени), глутамати, подобрители на вкуса и други ... Много химически неща, които трябва да ограничим за нашето дългосрочно благосъстояние.
Приоритизирайте избора си на пресни или непреработени храни, които често са по-здравословни за организма.
Съвет №5: направете четвърто хранене
Балансираната и здравословна диета може много добре да бъде разделена на 4 дневни хранения, при условие че сте правилно дозирайте количествата. Снекът ще бъде ефективен само ако спазва и начина ви на живот (Вж. Съвет № 2). Поставете го сутрин, ако ставате рано, следобед, ако се приберете късно. Това ще ограничи желанието за закуска преди да отидете на масата.