5 съвета за запазване на младостта по-дълго - science et Avenir

Публикувано на 05.10.2020 г. в 9:00 ч.

Стареенето започва добре с поддържането на мозъчните ви функции. Ето пет съвета за поддържане на здраве с напредване на възрастта.

Упражненията са чудесни за поддържане на здраве.

1 - Предпочитайте добрата диета

Доказано е, че средиземноморската диета защитава мозъка. Богато е на плодове и зеленчуци, риба, зехтин, пълнозърнести храни, варива, ядки, крема сирене или кисело мляко, постно месо (домашни птици без кожа, телешки котлети и др.). Когнитивните функции са значително подобрени, както показва проучване, публикувано през 2015 г. от екипа на Cinta Valls-Pedret, от болницата в Барселона (Испания), върху 447 доброволци на възраст над 65 години, които са спазвали тази диета в продължение на четири години. Що се отнася до алкохола - включително виното - той е класифициран като „определен канцерогенен“ от Международната агенция за изследване на рака (Circ). Намаляването на консумацията (максимум 10 чаши на седмица) е необходимост за общо здраве (прочетете S. и A. n ° 864, февруари 2019 г.).

2 - Упражнение

30 до 60 минути ежедневна физическа активност (ходене, изкачване на стълби ...) плюс две сесии от 20 до 60 минути седмични физически упражнения (туризъм, колоездене, плуване ...) са полезни. Спортът насърчава развитието на нови кръвни капиляри и следователно по-голяма оксигенация, особено на мозъка. Също така стимулира секрецията на растежни фактори в невроните. Придвижването предизвиква 35% по-нисък риск от развитие на когнитивни разстройства в сравнение със заседналите хора, според мета-анализ, включващ 15 проучвания върху 33 816 пациенти на възраст над 55 години (Sofi F., Journal of Internal Medicine, 2011).